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侧踹腿技术在散打中的作用

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    浙江王春华

    散打是两人按照一定的规则,运用踢、打、摔等攻防技法徒手对抗、制服对方的武术项目。它是中国武术的重要组成部分。在众多腿法中,侧踹腿技术运用方便且力道较大,在散打中广泛运用。

    一、散打侧踹腿技术特点

    侧踹腿从攻击的角度上来看,主要是从侧身部位进行进攻。从攻击的特点来看,运用肌肉发达的腿部进行瞬间攻击,力道大,往往给对手致命一击。从进攻的距离来看,由自身控制侧踹腿的伸展角度来控制远近,可以做到远近结合。侧踹腿适应性和实战攻击性强,可以主动调节距离和力道,运用身体下盘的快速爆发力,给对手以致命的打击,适应变化多端的实战环境。基于这些特点,侧踹腿在散打训练与实战中运用很多,也是散打训练中的必修课程之一。

    一、侧踹腿训练注意事项

    (一)站姿要准。运用侧踹腿时,膝关节首先稍稍弯曲并把脚尖儿外展,稳固下盘,把身体重心由居中位置移至后腿,完成蓄力过程。瞬间攻击时,小腿提膝向上进行快速攻击,大腿顺势向胸部靠近,大小腿弯曲度伸至最大。为避免自身受到对手的冲击,应当把脚尖勾起、翻胯来稳定底盘儿。注意侧踹腿攻击时支撑腿侧倾的斜度的调整,攻击目标点越高斜度越大。支撑腿挺直从而最大限度的运用力度支撑身体,同时身体后倾来平衡前腿伸出的重心。攻击结束时,应注视对手防止偷袭,大腿带动小腿收腿,胯部稍稍侧转,稳定重心,变成原有的实战姿势。

    (二)腿力要大。腿部力量在侧踹腿中起着关键作用,进行腿部力量练习尤为必要。最常见的是利用哑铃和短距离加速跑进行训练,肩负杠铃由轻到重,从而增强腿部肌肉强度。短距离加速跑旨在加强腿部肌肉的灵活性和韧性,避免腿部的肌肉僵硬。腰腹力量可稳定下盘儿和提升腿部力量,可采用仰卧起坐和平板支撑的方式提升腰部力量。在练习中,可反复快速出腿提升腰腿的协调力和爆发力,采用静力性的侧踹腿端腿练习,提升腿部控制力和平衡力。

    三、侧踹腿技术在实战中的运用

    (一)迷惑对手。散打实战过程中,交战双方的精神高度集中,一般的攻击不能够有效的打击对方,可运用侧踹腿假动作迷惑对方,使得对方放松警惕寻找突破点。攻击时要配合自身假动作,直接提膝滑步侧踹,出其不意。在做假动作时,控制速度和距离,分散对手的注意力,进攻要迅速,攻击完成后立即与对手拉开距离防止对手反击。

    (二)防守反击。侧踹腿具有很强的攻守合一性,防守性侧踹可以起到很好的阻击作用。侧踹腿在运用时速度较快、力度较大、打击性强并且对手底盘儿较稳对自身的损害趋近于零,这种性质使其在防守阻击进攻时收效显著。侧踹腿能起到防守的原因是因为其直线提膝的直线动作,攻击的时间短、速度快、灵活性强。在实战中运用侧踹腿攻击对方,远近对手都易命中,从而抑制对手进攻,起到转攻为守、攻守合一的作用。

    (三)高手过招。散打比赛经常会遇到拳法好的对手,其拳法灵活、力道较强,能够很快将对手打出局。面对这样的对手,首先要调整心态,不要慌张。其次适当与对手保持中、远距离。再次,时刻注视

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