TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
联系站长
切换繁体
谚语推荐: 迈步如猫行,运动如抽丝
>功夫频道>格斗技击 > 拳击 > 拳击高级训练教程(三)拳击运动员的心理训练
隐藏右侧

拳击高级训练教程(三)拳击运动员的心理训练

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    根据拳击训练竞赛中所表现出的心理活动特征,拳击运动员常采用的心理训练方法主要有以下几种:

    一、自我放松训练法

    这是一种利用自我暗示的套语诱导练习者,使其肌肉和心理放松的方法。

    放松训练一般包括七个步骤,每一个步骤都有相应的暗示套语与其配合进行诱导。开始姿势为放松舒适的坐姿或卧姿,轻闭双目,全身尽量放松,使自己安静下来,然后按顺序缓慢而有节奏地默念下列套语:

    1、我感到非常安静、非常暖和、非常放松、非常舒服。

    2、我的手、臂、肩都放松了,暖和了,沉重了,非常沉重。

    3、我的脚、腿、踝都放松了,暖和了,沉重了,非常暖和,非常沉重。

    4、我的胸、腹、背、腰都放松了,暖和了,沉重了,非常放松,非常暖和,非常沉重。

    5、我的颈、头、面部放松了,暖和了,沉重了,非常放松,非常暖和,非常沉重。

    6、我的全身都放松了,暖和了,沉重了,非常放松,非常暖和,非常沉重。

    7、我的呼吸平缓自如,我的腹部柔软暖和,我的心跳很有力量、很有节奏。我的前额凉丝丝的,好像微风吹过的;我的全身都放松了,暖和了,舒服了,非常放松,非常暖和,非常舒服。

    以上每句要反复默念2―4次。

    自我暗示套语不仅可用来进行自我放松,同样也可用来进行自我动员,以达到提高兴奋性、进入精神振奋状态的目的。练习时开始姿势同上,其套语如下:

    1、我休息好了,头脑清醒了。

    2、我感觉很舒服,精神越来越好。

    3、我的心跳加快了,血压在升高,浑身充满力量。

    4、我越来越振奋了,肌肉很有力量,准备进行运动了。

    然后睁开眼睛,挥挥手臂握握拳,做几次快节奏的肩绕环等动作,便可提高兴奋性,迅速进入理想的状态。

    平时可以单独只做自我放松训练,如果在放松以后马上就要进行训练或比赛,则可将两者结合起来进行练习。

    自我暗示要取得良好效果,关键是心要诚,注意力要集中,注意的焦点要随暗示套语而移动。

    二、念动训练法

    又称技术动作回忆训练,通常称为“过电影”,它是通过对动作过程的回忆想象,来达到改进或强化技术动作过程的目的。在平时训练中,运动员在训练之前先把拳击动作过程做一次想象,可加速正确动作的形成,拳击动作之后再把刚才的动作做一次想象,则可以帮助分化抑制更快地形成,有助于改进错误动作。而比赛中上台之前,利用念动训练则可以使运动员的注意力集中于技术动作,这样既有助于消除过分紧张,又可防止其他因素的干扰。在回忆想象时,默念的内容应包括动作要领、用力的顺序、方法、时间等,一边默念、一边用意识指挥肌肉随之“活动”,以达到强化技术概念、集中注意力于技术动作的目的。时间充实时可以较为完整的“过电影”,而上台比赛前的回忆想象则应重点突出,抓住关键,要有针对性,这样才能收到较好的效果。

    三、模拟训练法

    又称适应训练或实战训练。就是使训练条件在各方面尽可能接近于比赛的实际情况,以培养运动员对即将到来比赛环境的适应能力,排除可能产生的不良心理状态,作好赛前心理准备。它经常在赛前训练中被广泛采用。模拟又可分为实

    ...

    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做