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散打训练的步骤和要点

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    散打训练大致分为“单操”和“对操”两步。
     “单操”是为对操作准备的基础阶段。训练内容包括独自进行单势操练、体能操练和应变练习。单势操练时,既要注意全面练习基本技术,又要注意形成适合自身特点的“绝招”。在技法上要注意尽可能减小动作预兆;用力要顺,要有弹性,一发即回,使肢体和劲力保持在蓄而待发状态。体能操练,主要是采用功法训练提高击打能力(准确性、快速性和力度等),锻炼抗击打的自我保护能力。训练中要注意有针对性地选择功法。应变练习,主要通过“空击训练法”进行。整个单操训练阶段应以从实践需要出发,带着敌情观念训练为要点。

       “对操”是散打训练的基本阶段。主要通过“条件实战训练法”和“自由实战训练法”进行训练。这一阶段训练应以获得适应不同对手,在任何条件下都能发挥个人技能、体能,控制对博主动权为要点。


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