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打靶练真功

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    时常有学生问我:为什么打拳踢腿感觉没有力量?经常有朋友对我说:在健身房踢打吊袋为什么容易受伤?也有一些队员问道:为什么练了很长时间的拳靶、脚靶,自己的距离感、位移速度还是不够?下面针对以上问题,结合自己的教学总结及实战经验,与广大读者谈一谈打靶练习。
      
      一、打靶练习是什么
      打靶练习是以击打各种实物为练习手段,主要提高练习者的位移感、力度感、距离感,培养较强的敌情观念,达到练为战、练为用、练为实、练为赢的要求,是习武练功者提高技能的重要练习手段。击打的实物主要有拳靶、脚靶、沙袋、人形桩、树形靶、千层纸等,主要分为打固定靶、打移动靶。下面以拳靶、脚靶为例进行讲述。
      
      二、如何进行打靶练习
      1.持靶
      持拳靶时,五指分开伸入拳靶背面,掌心留空、手腕稍扣(图1);击靶者打靶时,持靶者手臂移动与身体形成一个整体,做到拳击靶面时手腕扣紧(图2)。持脚靶时,虎口卡握握把、四指抓握脚靶上端、扣腕留空(图3);击靶者踢靶时,持靶者手臂移动与身体形成一个整体,做到脚踢靶面时小臂肌肉绷紧(图4)。
      
      2.示靶
      示靶分为示固定靶和示移动靶。示固定靶时,持靶者站立原地出示不同的靶位,引导打靶者击打。持拳靶时主要是示正面拳靶、侧面拳靶、压面拳靶引导打靶者出直拳(图5)、摆拳(图6)、勾拳(图7)击打。持脚靶时主要是示正面脚靶、侧面脚靶、压面脚靶引导踢靶者出侧踹(图8)、横踢(图9)、弹腿(图10)等击靶。示移动靶时,持靶者结合步法,出示不同的靶位,引导打靶者击打,如连续退步左下靶位接左上靶位再接正面靶位,引导打靶者出右小边腿接左横踢腿再接右侧踹腿(图11、图12、图13)。
      3.打靶
      打靶分为打固定靶和打移动靶。打固定靶时,首先做适应性的击打,感受持靶者的力度与方式,使持靶者与打靶者形成一定的默契。如打靶前先用手掌做感触性击打(图14),感受双方的力度,再进行拳脚的击打。其次是做到每次打击时着力点要准,一般都在靶心位置(图15)。三是调整好合适的打击距离,做到发力顺畅、力穿靶位(图16)。四是持打双方注重击打节奏,提高打靶者使用组合动作的节奏感,如两直拳接一横踢腿(图17、图18、图19)。打移动靶时,根据持靶者出示的不同靶位,打靶者结合步法出拳踢腿,打靶过程中注意打击的节奏、准确度、力度和速度。
      
      4.喂递互动
      喂递互动是指持靶者在示靶的同时,做一些打击动作来提高打靶者的防守能力,或是打靶者主动进攻,迫使持靶者做防守动作,用此来提高双方的攻击与防守能力。喂递互动是打靶练习的高级阶段,如持靶者示左上靶位接进步用靶击头,迫使打靶者做左上格挡防守(图20、图21)。
      
      三、打靶练习的注意事项
      1.打靶前,双方应当充分活动身体,特别是让腕关节、肩关节、踝关节、腰部活动到位。
      2.打靶者手要缠好绷带或用专用打靶拳套击靶,脚要戴好护踝,以此来保护手腕及踝关节。

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