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抗击打能力训练

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      一、击头
      练习者两脚分开,咬牙挺颈,两手交替击打面部和头顶,口中发出哼声,也可用头撞击木桩或沙袋。
      二、击背
      甲成半弓步站立,两手握拳于腹前抱紧,两大臂夹紧;乙位于甲体侧,以脚背由轻到重击打甲背部,甲用鼻喷气。
      三、击肋
      练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势,左手握拳架于头顶上方,拳心向前,右拳由左向右拉开,随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋,拍打上部时,张口发出嗨声,拍打软肋时,张口缩喉,内发嗳声。尔后右拳架于头上,左拳按右拳要领拍打右肋。
      四、击胸
      练习者两脚左右分开比肩宽,略成半蹲姿势,左拳置于腰际,右臂屈肘,拳心向内,从上到下拍打左胸,拍打时,张口发出嗨声,尔后右拳置于腰际,左拳按右拳动作要领拍打右胸。
      五、击腹
      两脚分开略比肩宽,两腿微屈,两拳左右拉开,拳心向内,双拳从上到下拍打腹部,拍打时用鼻向外喷气发出咄声,腹部肌肉随声外弹。
      六、击臂
      两脚左右分开与肩同宽,左臂伸直并握拳,拳心向右,右拳从上到下砸击左臂外侧,然后从下到上砸击左臂内侧,左拳按右拳动作要领砸击右臂,也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。
      七、击腿
      立正姿势站立,两手叉腰,左脚先上步,先用右脚背由后向前,从上到下磕击小腿后部肌肉;然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨,左腿按右腿动作要领磕击右腿,也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。


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