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散打侧踹腿训练方法及运用

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    拳谚云:“手是两扇门,全靠腿打人。”腿法在实战中威力大,得分率高。腿的长度约为人体的二分之一,拳谚云:“一寸长,一寸强。”腿的骨骼大,肌肉发达,力量大,进攻隐蔽性好。在诸多腿法中,侧踹腿使用起来灵活多变,在实战中运用最多。低可踹对方小腿、腹部,高可踹对方胸部、面部。不论是远是近,是攻是守,在任何情况下都运用自如。


    侧踹腿练习方法

    动作规格:实战姿势站立,重心移至后腿,膝关节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直,身体向后倾,目视目标,收腿时大腿带动小腿,收至提膝位置放下,成实战姿势。


    一、柔韧练习

    1、侧压腿及控腿

    (1)压腿与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5~10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。

    (2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两手扶住固定物体,一腿支撑,另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。练习组数可选择2~3组;练习时间一般为在动作保持正确不变形的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。

    2、横叉

    横叉是两手扶住地面,身体与地面水平,两腿伸直成一条直线,运用自己的力量或其他人的助力使胯部有节律地接近地面的一种练习方法。


    二、力量练习

    (1)侧踹固定物体可选择固定物体,如墙面或树木,一腿支撑、一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向倾斜,保证用力顺达。

    (2)侧踹摆动物体

    可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上,但要注意击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以,应适当调配好距离或加大练习时间,经过一段练习找到击打时的“感觉”。

    (3)腿部负重练习

    可采用沙包等绑在腿上进行侧踹腿空击练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。


    三、速度练习

    连续侧踹腿一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间,如若干秒为一组进行,在固定时间内完成的次数多为好。


    四、距离感练习

    (1)沙袋的击打

    在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。

    (2)两人距离感的练习

    可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。


    五、移动练习

    移动是散打的基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、后叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击动作。

    (1)滑步

    1、前滑步(进攻):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站

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