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例举分步细训

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    文/邓许庚2012年

    分步细训是格斗训练方法步骤的核心问题。如何科学分步细训既是教练员的主要工作,也是重点、难点工作。步骤划分的科学性最能体现教练员的智慧。

    一、紧贴格斗训练性质

    格斗训练最鲜明的特点是具有对抗性。那么,在组织训练时,就应该将落脚点放在实战对抗的需要上,从难从严训练。举例如下:

    (一)攻击技法训练方法----“配手喂递练习”:教练员或辅助者使用手靶或脚靶给练习者喂递动作,帮助其练习技法和实战运用的一种训练方法。落脚点是实战运用。

    (二)防守技法训练方法----“攻防练习”:两人一组,一方进攻,一方防守,防守者要着重提高防守部位的抗击打能力和防守的准确度。落脚点也是实战运用。

    (三)倒功训练方法----由于倒功是服务基本动作与应用动作的辅助技法,是提高实战中自我防护能力的训练内容。

    (四)基本动作训练方法----“对抗练习”:对抗练习为基本动作在分解和连贯训练的基础上,进行一对一的攻防练习。首先,可指定一方为进攻方,用规定的动作实施进攻,另一方用相应的动作制服对手。其次,互为攻守,用规定动作进行对抗。最后,在完成基本动作训练后,不限制进攻与防守方,完全按实战规则进行对抗训练,以提高实战运用能力。落脚点更是实战运用。

    (五)应用动作训练方法----“综合运用练习”:在练习者完全掌握应用动作的基础上,组织练习者在具有多种地形的综合场地上进行应用动作训练,使练习者通过训练具备综合运用格斗动作的能力。这个步骤应该是实战运用要求最高的一个环节。

    二、重视运动生理心理规律运用

    在格斗训练中常讲的一句话:依据技能形成规律,遵循由易到难、由简到繁、由基础到运用的循序渐进原则,确保训练效率。这句话包含着科学的运动生理与心理规律。那么,在格斗术各内容的分步细训中,这些规律又体现得如何呢?下面例举两个内容:

    举例一:攻击技法的分步细训

    攻击技法训练过程可按以下四步进行,体会练习、结合步法练习打靶练习、配手喂递练习。这一过裎正好使攻击故法达到了:会起来、动起来、实起来、用起来的要求。

    1、体会练习----会起来。通过此步训练,要基本掌握攻击的方法和路线,通俗地讲,就是要会这个动作。体会练习要先分解后连贯、先单个后组合、先慢速后快速,逐步提高攻击力度与速度。

    2、结合步法练习----动起来。因为,实战中,很少是在原地去进行格斗的,所有技法动作都应在移动中完成,结合步法练习就是要解决移动中攻击的及时、准确和力度。结合步法练习要先单技法单步法、后多技法多种步法综合练习。

    3、打固定靶练习----实起来。通过体会练习与结合步法练习,解决了会做与运动中做的问题,但,他们都是在徒手的情况下完成的。若要提高攻击的速度、力量、耐力和掌握攻击距离,必须以手靶、脚靶、沙包、木桩等为目标进行击打实物的训练,实现由空到实。打靶练习要先原地后结合步法、先慢后快、先单击后连击。

    4、配手喂递练

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