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泰拳超级持靶训练

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      击打沙袋可以增强肌肉力量,但是沙袋不会告诉你出招时动作是否正确,也不会提高练习者在进攻中防守的技巧。相比之下,与优秀的陪练员进行持靶训练,不但能够增加爆发力和耐力,还可以极大地提高技战术水平,使拳手体会到激烈对抗的强度。
      在充满神秘色彩的东方技击术中,持靶陪练在训练中占有重要的地位。泰拳的腿功训练常用的护具是脚靶,脚靶可以有效提高拳手的力量、速度以及准确性,从而提高拳手的攻击力及拳手的反应能力。
      有人推测,早期的泰拳手是把一种外形独特的木块绑在前臂上训练的,这应是手靶、脚靶的雏形。而今,戴护具陪练的方法已经风靡全球,只是取而代之的是以泡沫做填充物的皮质手靶、脚靶。
      脚靶要有一定的厚度,以缓冲猛烈的打击,但又不能过于笨重,以便于陪练员随时进行反击。
      
      脚靶为何如此有效
      
      对于经验丰富的拳手来说,击打脚靶是大有益处的,但通常要求拳手与陪练掌握好力度与距离,这是出于相互尊重和安全的考虑。真正的脚靶训练是,一方面要求陪练员随时反击,另一方面要求拳手每次攻击都
      陪练员以前踢攻击拳手。拳手收腹躲避(图1),随即重心前移,出右直拳击靶(图2),再以左摆拳击靶,此时脚靶垂直于地面(图3)。拳手再击出右直拳(图4),左腿摆踢脚靶。陪练员向下压靶,手臂弯屈90度(图5)。陪练员击出摆拳。拳手一手格挡,另一只手猛击陪练员头部(图6),再提膝猛击。陪练员将两靶重叠贴紧护住自己(图7)。用尽全力。
      
      因此,脚靶训练能最大限度地让拳手找到实战时的感觉,所以拳手要步法紧凑,全力攻击,并注意防守。陪练员也应保持移动,这将为拳手带来心理上的压力。几个回合全力以赴的脚靶训练对拳手的体力要求极高,可以极大地提高拳手的耐力。
      在防备陪练员反击的过程中,拳手也在锻炼自己的反应能力和防守技巧。格斗不只要求拳手懂得基本的攻击和防守,还要求拳手有良好的距离感。通过训练拳手的距离感(距离根据彼此不断运动而不断改变),可以提高拳手对距离与攻守的理解。
      击打固定目标,可以提高爆发力和耐力,但是对手绝不会一动不动地等待你来攻击。击打脚靶训练时间越长,拳手越能熟练地掌握动作要领。  
      陪练员守则
      
      ●抓紧脚靶:将两只脚靶绑在两前臂上,手心向下抓紧,这样可以在训练中更好地控制脚靶,但无需一直死死抓住不放。
      ●防守时令脚靶紧贴身体:将脚靶紧贴身体可以缓冲击打力量。例如拳手扫踢时;陪陪练员应双手抓紧脚靶,并将肘部紧贴身体,用身体承受击打力量,而不是用手臂接招;拳手用拳击打脚靶时,陪练员将脚靶置于适当角度,身体前压;拳手前踢或膝击时,陪练员先将两靶重叠放置(朝外的脚靶放在朝—卜的脚靶上面),然后绷紧手臂。其道理与举重相似,举起的重量与身体距离越远,对关节的压力就越大,沉重感越明显。
      ●不要推拉脚靶:尽量让脚靶固定不动来承受击打。
      ●从单个招式开始练习:拳手练习连续出招之前,

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