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学练散手道(二)

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    上一讲我们学习了散手道的准备活动、实战姿势、步法技术三方面内容,通过30天的学习和训练,基本上掌握了这些技术,下面请大家再和我复习一遍。我们来学练散手道的腿法技术,请大家准备好橡皮条、脚靶、沙人、沙球、红砖、青瓦、苹果、护甲等训练用具,我们将使用这些训练用具,按四八呼口令,进行三组,请看示范。

    四、散手道的腿法技术

    散手道腿法技术是通过前、侧、后三个方向来有效地完成踢击动作的,因而,把腿法技术分成三种类型:前踢类、侧踢类、后踢类。

    前踢类:包括前弹踢、前勾踢、前蹬踢、前点踢、前劈踢、前踹踢、前扫踢、前踩踢、前跳踢等。

    侧踢类:包括侧弹踢、侧勾踢、侧扫踢、侧踹踢、侧摆踢、侧跳踢等。

    后踢类:包括后蹬踢、后摆踢、后撩踢、后扫踢、后跳踢等。

    (一)前踢类腿法

    1、前弹踢

    在散手道中,用脚背骨似踢毽一样,从身体正面向前撞击对方,使其失去反抗能力的一种前踢类脚踢技术,称“前弹踢”。它包括上、中、下三种踢击形式,唯踢击高度不同。其发力形式为局部发力,短促干脆,一触即发。

    以右脚为例:屈膝提起右腿,脚腕勾起,手置于体侧,左腿微曲。伸小腿,脚对着目标向前运动,这时髋向前活动,使膝前顶,最后右腿充分伸展,以脚背骨撞击目标。同时,两手由体侧向后协调摆动(图1)。

    要点说明:(1)重心稳定,力达脚背。(2)小腿发力,短促干脆。

    2、前勾踢

    在散手道中,用脚前掌似钩子钩取物体一样,从身体正面向前撞击对方,使其失去反抗能力的一种前踢类脚踢技术,称“前勾踢”。它包括上、中、下三种形式,唯踢击高度不同。其发力形式为局部发力,短促干脆,一触即发。

    以右脚为例:屈膝提起右腿,脚腕勾起,脚趾回勾约45度,手置于体侧,左腿微曲。伸小腿,右脚对着目标向前运动,这时髋向前活动,使膝前顶,最后右腿充分伸展,以脚前掌撞击目标。同时两手由体侧向后协调摆动(图2)。

    要点说明:(1)重心稳定,力达脚掌。(2)小腿发力,一触即发。

    3、前蹬踢

    在散手道中,用脚跟似蹬车轮子一样,从身体正面向前撞击对方,使其失去反抗能力的一种前踢类脚踢技术,称“前蹬踢”。它包括上、中、下三种踢击形式,唯踢击高度不同。其发力形式为整体发力,放长击远,劲力顺达。

    以右脚为例:屈膝提起右腿,这时脚腕尽力勾起,脚腕和脚背间夹角约90度,手置于体侧,左腿微曲。伸小腿,脚对着目标向前运动,这时髋向前活动,使膝前顶,最后右腿充分伸展,以右脚跟撞击目标。同时,两手由体侧向后协调摆动(图3)。

    要点说明:(1)重心稳定,力达脚跟。(2)以腰带劲,放长击远。

    4、前点踢

    在散手道中,用脚尖似钻物一样,从身体正面向前穿点对方,使其失去反抗能力的一种前踢类脚踢技术,称“前点踢”。它包括上、中、下三种踢击形式,唯踢击高度不同。其发力形式为整体发力,放长击远,劲力顺达。

    以右脚为例:屈膝提起右腿,这时脚背尽力伸开,脚腕挺直,手置于体侧,左腿微曲。伸小腿,脚对着目标向前运动,这时髋向前活动,使膝前顶

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