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截拳道拳功筑基

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      自从李小龙离开人世,截拳道便成了颇具争论的一门武道。由于李小龙的武学思想主张开放性地接受技巧,所以一部分人只说而不练习截拳道,并自以为得到了李小龙的真传——由武人哲。由武入哲是否意味着放弃技术训练,单独追求意境呢?不!如果抛开技术训练而单讲“道”,就脱离了武学体系。这样的人可以称为哲学家,但绝不是武术家。武道一体,这才是武之道。
      笔者习练截拳道七载有余,现将所悟截拳道基础训练方法整理成文,与同道共飨。
      
      一、力量练习
      
      攻击能力并不是来自于招式,而是来自于使用者本身。即使是攻击力很强的踢裆,以不同力量使出,也有不同的效果,力强者可一击致死,而力弱者(如儿童或妇女)不过令对手疼痛片刻。所以说,力量是格斗中一个非常重要的因素,绝对不可忽视力量训练。
      肌肉素质决定力量,这是不容置疑的科学道理,气功也不过是一种意念与身体相结合的训练。提高力量惟一方法是加强肌肉训练。
      进行力量训练前,要先做好热身运动,而且训练中要适可而止,要知道“过犹不及”,功力增长是一个相当漫长的过程,要有充分的心理准备。
      在此介绍一些练功方法,可以有效增强肌肉力量。
      双拳支撑:双手握拳,以标准俯卧撑姿势开始,双拳面及双脚尖着地(图1)。此方法既可练习全身力量(尤其是臂部、腹部、腿部),又可练习拳头硬度。初练时,要以正确姿势坚持1分钟,随着功力日深,逐渐增加时间。
      
      注意事项:1.双拳相距同肩宽,双臂要始终挺直;2.身体要始终挺直,不可弯屈;3.不可将此练习等同于传统武术中的桩功,误以为坚持时间越长越好,否则将造成肢体损伤。即使功力增强之后,一次坚持5~10分钟也已足够。初练时,若有条件,可将两个沙包(或拖鞋等物)放在拳下,切不可初次练习就以拳面着地。
      慢速全力出拳:以截拳道警戒式开始(图2),意想自己正在以拳推动万斤巨石,以前手冲拳向前击出,速度要非常缓慢,全身肌肉要完全绷紧。收拳时,全身肌肉放松,并体会全身放松的感觉。前后拳交替出击,出击次数视情况而定。此练习在热身时进行有奇效,且若长期坚持,可形成充分放松肌肉的习惯,只须在击打时迅速收缩肌肉。
      注意事项:1.出拳时不要伸直手臂,否则易造成肌肉拉伤;2.出拳时动作不要变形;3.量力而为,不可贪多。
      负重出拳练习:双手各持哑铃,以截拳道警戒式站立,前手、后手冲拳交替快速击出,力尽为一组,组数视具体情况而定。此法可有效提高出拳力量与速度。
      注意事项:1.出拳与收拳要快,动作不可变形;2.初练时以2~3公斤哑铃为宜,不可贪重;3.不可贪多,不要练到手臂酸软再停止,否则将形成不良的动作习惯。
      腰部力量练习:下腰(图3)是一种很好的练习方法,既可练习柔韧性,又可增强腰腹力量。下腰幅度不要过度,以免摔倒。
      俯卧在地,双手于脑后抱头,请一人按住自己双腿,以腰力将上身抬起(图4),20次为一组。无人陪练时,可俯卧于床或桌子

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