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提高踢腿节奏感的训练方法

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      许多跆拳道、泰拳及截拳道的爱好者十分喜欢练习各种腿法。如侧踢、前踢、旋踢、扫踢等。而且为了使各种腿法更具杀伤威力,还采取了许多功力训练。从而提高了踢腿的硬度、力量、速度等。但事实上许多人在练习各种腿法时还能踢的虎虎生风,令人望而生畏。可一旦在真正的实战中往往很难流畅、协调地发出连续有力的踢击。这是因为腿法在使用时除了以上各种要素之外,还必须要注意十分关键的一项——节奏感。他是连续踢击之间的协调连接。是一种“蛹动式”的攻击状态。只有将踢击变得节奏感极强时,才能有效地将其运用于实战当中。
      下面介绍一种简单有效的提高踢腿节奏感的训练方法。
      双脚并拢自然站立,双手伸直垂放于身体两侧(图1)。双手臂由身体两侧缓缓向上抬起,比肩要低,手心向下(图2)。左脚贴地向身体正前方迈进一步,然后右脚再向身体后方退一步(图3)。接上动。身体重心向前移到左腿上,右腿同时屈膝向上提起(图4、5)。接上动。右脚在腰胯之力催动下由前向后,再向前下方以360度圆形轨迹运动(图6、7)。右脚顺势于身体正前方踩踏落步。身体重心迅速移到右腿上,同时左腿屈膝上提,然后由前向后再向前下方以360度圆形轨迹运动(图8-10)。如此一左一右反复向前进步练习。图11-18为侧视。
       提高踢腿节奏感的训练方法
      练习要点:
      1、身体重心在两腿之间的转换要快。但要注意控制好身体的平衡。
      2、双手左右分开不可太高。而且不可以过于紧张用力。
      3、双腿一前一后、一上一下以圆形轨迹运动时,一定要注意是以膝关节的伸屈来带动。要保持膝关节有弹性地运动。


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