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极速

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    通过本文的跆拳道训练,你会练就比飞弹还快的速度。

    你可能经常想象自己腾然跃过垫子,狠狠地击中目标。在对手还没来得及感觉到疼痛时,又飞身给他一脚。

    每个人都梦想着能有这样的速度,那些肌肉比别人发达,比较幸运的人就具有极快的速度。而我们大多数人,仅仅是凡人,只有通过刻苦训练才会提高速度。

    要想提高速度,首先要改进各个环节:开始阶段、实施阶段和回复原位以及每个步骤之间的过渡。下面介绍一些一般练习和反应练习,帮助你提高速度。嘿,刚才可能你还不敢想呢。

    开始阶段

    首先看看开始阶段的定义,学习进攻或反击,无论用身体哪个部位,首先是开始阶段。当回顾练习时的VCD碟时,你会注意到你有许多多余的动作。去掉这些不必要的动作,你的速度就会提高。

    任何多余的动作都是浪费时间和能量,从而影响速度。速度不快大多是开始阶段的原因,所以简化动作非常重要。

    例如:我在练习后踢时,只动左腿,而不动右腿,这样,只在左脚离地时才有开始阶段的问题。

    由于开始阶段动作具有潜在性,而且人们大多倾向注意后面的部分,所以开始阶段就成了改进动作和技术的最难的一部分。但确实值得改进,如果你能严格要求自己,并改善这一阶段,对你提高速度大有益处。

    下面是我为奥运会准备的针对这一阶段的练习。

    1、该训练的目标是不要有任何多余的动作,快速地踢出去。你可能知道从地面要踢到目标,最快的路线是直线,这似乎浅而易见,但当做时,许多人就忘了。由屈膝开始,脚掌着地,准备好踢就踢,不要调整腿或身体的任何部位。在镜子前面练习,你就能看到练习时是否有多余的动作,要是没有镜子,可请朋友帮你录相。

    2、开立,面朝对手左踢。对手看到,后退。再上前踢,盯住对方的脚,那就是你的目标。等你有了进步,能够完成这个练习了,就可以加一些动作。即便动作比较有节奏了,还要继续练习,以便强化进攻的开始阶段。

    延续阶段或过渡

    还是让我们先看一个概念。过渡指各动作之间传递速度和力量的能力。过渡要连贯、流畅,并且不影响力量和速度。

    这个练习可以改善开始时的能量向接下来的实施阶段传递的状况。我本人非常喜欢这个练习,因为它还能缩短过渡时间,锻炼髋部屈肌、腹部肌肉,练就各种动作之间的连接技巧。开始时,助手举一目标物,与地面平行,中等高度,你则原地跑动,如果左膝能碰到目标物顶端,左脚猛踢;右膝能碰到,右脚猛踢。从提膝到完成每一个动作,切记集中注意力,其中一条腿收得越快,另一条腿就踢得越早,做练习时,自己定时间。有以下几种方法:

    1、做3次,每次3分钟,间隔60秒。

    2、也可以一次3分钟,隔1分钟,然后1次2分钟,隔45秒,最后1次1分钟,休息30秒。

    这样做可以在限定的时间内尽可能多踢几次,通过对比在开始的六星期中和后面的周期中各能踢几次来测定你的进步如何。这套练习也迫使你动作简练,如果不这样做,你就做不完整套练习。另外,你还能学会如何放松自己。

    复位和实施阶段

    实施就是真正地踢,包括胯和肩膀转向目标

    ...

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