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九宫步

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        自《新体育》1982年第7、8期连载《武林志》电影故事以来,许多读者来信询问“什么是‘九宫步’?‘九宫步’是怎样练的?”应读者要求,在这里刊登了“九宫步”的练功方法。——编者

        在八卦图中有九个基本图形,
     其中坎、离、震、兑分居四正方(即北、南、东、西),乾、坤、巽、艮分居四隅角(即西北、西南、东南、东北),阴阳鱼居于中央(图1)。这四正四隅加上中央,就合称为九宫。把九个标志物按一定的株行距分布于九宫位置,然后在其间穿行绕转,变换拳势,称为“九宫步”,亦称“飞九宫" ,也有人称它为“阴八卦”。




        九宫步具有较高的技击价值。练习时,练习者将九个标志物视为九个敌手,通过在宫中快速穿绕换势而不触及标志物,提高闪躲敌手,进退自如的灵活性。这种锻炼方法,有助于训练脚的摆扣变转,提高手眼身法步协调配合的能力。在练习九宫步时,由于分置九宫的标志物形成的空间障碍,限制了肢体在空间的运动范围,从而加大了躯干翻转拧旋的幅度,提高了健身的效果。

        分布于九宫位置的标志物,一般采用长于练习者身高的竹竿或木棍,竿(棍)下端插入木或铁条做成的竿(棍)座。练习时将竿(棍)分布九宫,不练时将其集拢收藏。如果没有竿、棍,可以在九宫位置上分布砖石或画个小圈代替,不过其锻炼效果不如在竿(棍)中穿绕。如在树林中练习,亦可通过随意穿绕树株进行飞走九宫的锻炼。

        九宫分布的株行距,要随着训练水平的提高而缩小。初习九宫步时,株行距应宽一些,一般各为五尺,然后再逐步减少,直至仅容身体拧转穿绕其问。

    九宫步的穿绕顺序,采用传说中的“太一行九宫之法”。在徐岳撰·甄鸾注《数术记遗》中,把这个顺序描绘为:“二四为肩,六八为足,左三右七,戴九履一,五居中央。”按此顺序即可画出“图2、3”那样一个被后人称为“戴九履一图”的平面图。

        在练习九宫步时,练习者先站于图2中“一宫”下面的图二顺梭路线图“▲”标号处,以身体左侧对着“一宫”,然后,以“一宫”为圆心按图2路线向左绕转(术语称之为“左旋”);绕走至身体正对“二宫”时,即循图2路线向“二宫" 穿走,当穿走在身体右侧对着“二宫" 时,便以“二宫”为圆心按图2路线向右绕转(术语称之为“右转”)。继而以穿走和“左旋”、“右转" 交替,循图2路线穿绕至“九宫”。然后,再循图3路线,从“九宫”返回“一宫”。如此周而复始地循环练习数遍,于“一宫" 下面的“▲”标号处收势。从“一宫”至“九宫”的穿绕称为顺穿,由“九宫”返回“一宫”的穿绕称为逆穿。


        初习九宫步时,以八卦步(见“武术健身》第二期中笔者所撰《八卦步》一文)练习法为基本穿绕方法。其预备式、起式、“左旋”和“右转”时采用的“转掌式”,收势,以及步法要求均同于八卦步。在...

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