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武术的基本功练习方法

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    基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
    腿功 


    正压腿

    面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

    学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。


     武术的基本功练习方法

    侧压腿
    右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
    学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

     武术的基本功练习方法

    竖叉
    两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

     武术的基本功练习方法

    侧压腿
    右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
    学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

     武术的基本功练习方法

    正搬腿
    右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

     武术的基本功练习方法

    仆步压腿
    右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

     武术的基本功练习方法

    劈横叉
    两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸

     武术的基本功练习方法

    侧搬腿
    左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

     武术的基本功练习方法

    腰功 前俯腰
    并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。  学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。  

     武术的基本功练习方法

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