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谚语推荐: 頂扣吻扶腿練到,筋長一分力量巧
武风武术网>功夫频道>武术入门 > 基础训练 > 武术的基本功练习方法

武术的基本功练习方法

基础训练
2014-02-07 21:34:25
作者:
佚名
来源:
互联网
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基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

腿功 


  1. 正压腿

    面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

    学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。


    武术的基本功练习方法

  2. 侧压腿
    右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
    学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

    武术的基本功练习方法

  3. 竖叉
    两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

    武术的基本功练习方法

  4. 侧压腿
    右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
    学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

    武术的基本功练习方法

  5. 正搬腿
    右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

    武术的基本功练习方法

  6. 仆步压腿
    右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

    武术的基本功练习方法

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