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谚语推荐: 拳是两扇门 全凭脚踢人

武术动作组合精练

基础训练
2017-01-31 23:32:26
作者:
刘召侠
来源:
《少林与太极》2015年第5期
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文/安在峰 刘召侠

武术动作组合精练是对最常用的武术基本动作进行精选、科学编排而成。它是由几个武术动作串在一起,结合手、眼、身法、步进行练习的一种基本技术。所选动作组合,坚持了由浅入深、由简到繁的原则。一般以三至五个动作为宜。通过组合练习,可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,是学习套路的初步功夫,也是提高难度、提高动作质量的有效手段。 1.弓步与马步的组合练习

【动作顺序】

弓步推掌—拗弓步冲拳—马步冲拳—并步抱拳

【练习方法】

(1)预备姿势

并步抱拳(图1)。

(2)弓步推掌

左脚向左迈出一步成左弓步,同时左拳变掌从腰间向前推出成立掌,手指向上。眼看左手(图2)。

(3)拗弓步冲拳

弓步不动,右拳由腰间向前冲出成平拳,同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视(图3)。

(4)马步冲拳

上体向右转体90度成马步,右拳收至腰间,同时左拳由腰间向左冲出成平拳。两眼向左平视(图4)。

(5)并步抱拳

左脚收回,两脚靠拢,同时左拳收回腰间成并步抱拳(图5)。

右势动作相同,方向相反。

【练习要求】

弓步换马步时,以左脚跟和右脚掌为轴,迅速转动成马步。重心移动时,弓马步姿势不要有起伏。推掌要顺肩,冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。

【练习步骤】

先做推掌、冲拳练习。推掌要逐渐达到顺肩,力量传递于掌根和小指一侧。冲拳要求做到顺肩、拧腰,逐渐使力量达于拳端。再结合步形做弓步推掌、拗弓步冲拳、马步冲拳。左右势可反复交换练习,逐渐增加数量,以提高腿部力量与上肢动作的协调性。

【易犯错误】

弓步拔根,马步脚尖外撇、凸腰。

【纠正方法】

弓步,后脚脚尖内扣,挺膝;马步脚尖向前,扣膝,挺胸、塌腰。

2.仆步与虚步的组合练习

【动作顺序】

提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌。

【练习方法】

(1)预备姿势

并步抱拳(图6)。

(2)提膝穿掌

左拳变掌经下向上、向右按掌,随即左腿屈膝提起;接着右拳变掌由左手背上向斜上方穿出,手心向上,左手顺势收于右腋下,上体微右转。目视右掌(图7)。

(3)仆步穿掌

右腿屈膝下蹲,左脚迅速乎伸成左仆步,同时左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面,右手成侧立掌,手指向上。眼看左手(图8)。

(4)虚步挑掌

右脚前上一步成右虚步,同时右手向下画弧上挑,掌指与肩平,左手经上向后画弧成正勾手,微高于肩。两眼平视(图9)。

继续练习,动作相同,方向相反。

(5)收势

两脚并拢,两手抱拳(图10)。

【练习要求】

左提膝与右穿掌要同时完成。仆步要拧腰、转头。穿掌动作要协调一致。上步变虚步时,重心要落于后腿,前脚尖虚点地面。

【练习步骤】

先做提膝、仆步、虚步,可做分解动作练习,并可左右交换。再做仆步结合穿掌练习,左右交换。然后做提膝与穿掌结合起来练习。练习时,手扶支撑物,屈膝控腿,接着下蹲,用脚尖点地,重心落于下蹲腿,反复练习,以增加腿部力量。

【易犯错误】

提膝不过腰,掌穿得慢,仆步翻臀,穿掌步不协调,虚步实步不明确,身体前倾。

【纠正方法】

提膝:一腿支撑,一

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