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怎样练习“鲤鱼打挺”?

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        “鲤鱼打挺”是武术跌扑滚翻的基本动作之一,连接于倒地动作之后。这个一跃而起、快速敏捷的动作,包含着一定的技击含义,它广泛运用于地躺拳、醉拳、对练等项目中。
        鲤鱼打挺有两种作法:一种是屈体仰卧两手撑地的方法,叫做“推撑法”。另一种是在屈体中用两手推按大腿,助其伸展的作法,叫做“推腿法”。两种方法可因人而异,也可根据套路的需要而选用,但初学者最好先练“推撑法”,因此法较易掌握。下面,以“推撑法”为例,谈谈鲤鱼打挺的练法。


     一,、动作说明:
        1.仰卧开始,两腿伸直向上收腹举腿。同时两手屈肘收至耳侧撑地、夹肘,使肩胛骨和颈部着地(图1)。
        2.落腿屈体将背部肌肉拉长,为背肌收缩储备肌肉的弹性势能(见图2)
        3.接着向上、向前伸展髋关节,伸髋后两腿用力向后鞭打,同时两手用力推撑地面(或用头颈向后甩顶),以获得支撑反作用力。(图3、4)

        4两脚落地,挺身立腰,抬头跟肩,两臂上举(图5)。

    二、技术要领:
        1.屈体时,臀部上抬,屈体后不能停顿,要趁势迅速按照先向上后向前的顺序伸展髋关节,尽量提高以髋关节的高度而决定的人体重心。
        2.伸髋后,加快打腿速度,使两脚支撑点落在身体重心稍后侧,这样,就能获得挺身站起的力量。
    三、学习步骤:
        (一)素质准备:
        1练习俯卧撑,加强两臂推撑力量。
        2肩臂倒立做髋关节的连续屈伸动作(图6、7)。

        3发展腰部的柔韧性,作仰卧起桥(图8、9)。

        (二)从高处向低处作鲤鱼打挺的动作(图10、11、12)。可利用跳箱、垫子或其它代用器具。练习过程中,逐步降低器具的高度,从易到难,过渡到平地完成。练习时防止过早打腿,或上体过分前倾,注意加强保护和帮助。

        (三)在助力下完成动作。
        1双人站在练习者的两侧,拉练习者的手,练习者先做仰卧屈体收腿,在其伸髋挺身时,保护者给予拉力完成屈伸起。
        2.保护者跪立在练习者的两侧,右(左)侧保护者以左(右)手握练习者的右(左)上臂,左(右)手托练习者的腰部,帮助其完成动作。练习中,所给的助力要逐渐减小,最后达到独立完成。初学者最好采用双人保护和帮助的方法,以免动作歪斜。

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