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揉练易筋经

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    本功与众不同,专以揉练而磨砺筋骨,使人内外坚强,故名“揉练易筋经”。

    本功既能强身健体、祛病疗疾,又能增强功劲、抗打抗硬,是不可多得的易筋经珍品之一。今选其精要,与同道共享。

    一、坚固根本(丹田练法)

    丹田者,气之海,炼气之根本也。丹田气不充满,他处俱不能成。

    练丹田之法,须身体端立,两足踏平,距离约四寸之谱。右手握住左手,两臂适屈,两手紧贴丹田。

    然后,闭口蓄气(此气非吸空间之气,乃本身之气),含之约2分钟,始抬头囫囵吞下,用意送至丹田,即时注目丹田。两腿同时向前稍屈。

    片时,气下有声,以五指轻轻拍腹脐(名曰唤气)。拍毕,再蓄气一口,照前吞下。

    如是三口,然后双手握住,靠着肚皮,往下揉擦数次。

    足跟提起,微颠数次后,再以两手揉丹田,随揉随缓步徐行,愈多愈好。

    练过七日后,再增三口,仍照前法,增至九口为度。

    二、双手抱搂(胃口练法)

    双足盘坐,两手交加,抱住两肋。

    闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至胃口,即时目视胃口。

    片时,气下有声,用五指轻轻拍胃口。如是者三次,九口吞毕。

    然后双手揉练胃口,揉练法同前。

    三、右行左接(两肋练法)

    右足盘坐,左足向右伸直,右手搬左足尖,左手握成如意式伸直,口向右肩。

    闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至左肋。片时,气下有声,目视左肋。

    用手轻轻拍左肋,如是三次,九口吞毕。然后揉左肋,揉法同前。

    四、周身提劲(心窝练法)

    身体仰卧,两手伸直紧贴体旁。闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至心窝。

    片时,气下有声,即时目视心窝,手足亦即向上竖起,用手轻拍心窝。

    良久,手足即下,再蓄气一口,照前吞下。如是九口吞毕。然后揉心窝,揉法同前。

    五、双手叠起(胸腔练法)

    双足盘坐,双掌叠起,掌心向上,置之胸前。闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至胸腔。片时,气下有声,即时目视胸腔。用手轻轻拍胸腔,如是三次,九口吞毕。

    然后双手揉胸腔,揉法同前。

    六、全身用力(背脊练法)

    平身俯卧,头足与席平。

    闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至背脊。

    片时,气下有声,注意背脊,即时手足一并平起,悬于空间,唯腰部着席。

    稍顷放下,再蓄一口气,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后用白布三尺,两手拽住两头,使之上下揉摩背脊。

    七、身直项伸(顶门练法)

    站立、盘坐均可,双手重叠,置之顶门,头项宜直,不可抬头,双目前视。

    闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,即时双目上视,注意顶门。

    再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后双手揉摩顶门,多揉为妙。

    八、歪头斜瞬(两鬓练法)

    立坐均可,头向右方歪斜,右臂向上微屈,掌心置左鬓,左手握拳,置之腰间,闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,目斜上视,注意左鬓。

    再蓄气一口,照前吞下,如是三次,九口吞毕。然后用右手揉左鬓。右亦如是。

    九、体仰腰弯(睾丸练法)

    盘足仰坐床上,腰向前微弯,双手搂睾丸,如抱石状。

    闭口蓄气,含之约2分钟,囫囵吞下,用意送至睾丸,即时目视睾丸。

    再蓄气

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关键词 易筋经

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