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谚语推荐: 习武实用谚语精选(五)

金刚铁腕功

功力功法
2017-03-25 20:28:53
作者:
凌召
来源:
《少林与太极》2012年第7期
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在武术搏击中,腕臂在格挡、拦截或攻击时,经常接触敌手(或器械),如果其腕臂没有抗击度和攻击力,很易导致腕臂(即桡、尺骨远端)骨折与筋伤,其结果不但难以克敌制胜,反而会遭伤残。所以,练习武术技击,必须对腕臂加以强化训练。而在当今,专项练习此功已很少。

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金刚铁腕功的练习,分内外两种方法:其一为内劲,即采用调息运气之法,通过悬、拧、挂等练习,增强腕子之内劲、耐力。其二为外壮,即用腕子撞物、排打增强其硬度。功成后不但能碎碑断树,更能为空手入白刃打下良好的基础。

一、内练之法

预备式:面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心向里,掌指向下,下颌微收,百会上顶,目视正前方,气沉丹田,精神饱满,以顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于下丹田。

(一)大鹏展翅

接预备式,双臂侧平举,十指自然张开,掌心向下,目视正前方,姿势摆正之后,以鼻吸气,同时意想气从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入,然后用意送入下丹田,这时下丹田成凸形。稍停将气用鼻徐徐呼出,意想气由下丹田上膻中通过肩井穴从劳宫穴而出,这时下丹田成凹形。

要求:姿势要上身中正,虚领顶劲,精神贯注。开始练习从2分钟起至5分钟,在这一过程中,双臂有酸麻等感觉,直至双臂逐渐发抖,这些都属于正常现象,此时应坚持渡过此关,静下心来,静心“数”数字和调息。经过多天的练习,从每次5分钟增至半小时。

(二)犀牛分水

接预备式,左脚向左摆步,屈膝下蹲成马步,双手臂从体侧直臂平伸,掌心向下,掌指分别向左右,用鼻吸进一口气,精神集中于左右小臂。

然后双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),同时呼气,待手腕转掌至手心向上时,十指即并拢成握拳状,拳心向上;然后,两臂用劲上抬,鼻徐徐吸气,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁时,气刚好吸满。动作略停,两臂猛然再用抖弹力向下、向左右分截,上身微前俯,拳心向内,两拳眼相对,同时鼻喷气。

要求:姿势要求马步沉稳,周身不动,以手掌转腕握捏有力,吸气均匀细长,精神全部集中于左右两小臂,抖弹分截臂快速,用爆发劲,尽量能使两小臂酸胀而有力,此式连续做9遍,然后接做下一式。

二、外壮之法

(一)软拍法

身体正直,开裆而立,首先活动上肢,然后右手握拳微圈臂,左手成掌从右腕桡侧拍击,两手同时需用力,直拍至肘部曲池穴处,继往下拍至腕部。拍完12遍后,换拍右臂尺侧12遍,动作方法相同。左右臂交替而行,每天必须作两次。继之以左右两臂互相碰击,即左桡侧碰右尺侧,右桡侧碰左尺侧,密碰不留空地,每次至皮肤发红、发热,肌肉酸胀、疼痛为止。

(二)滚竹筒

选一根楠竹约2.7米长,竹节打通,内盛石沙。初以15公斤为准,马步桩站立,双手用小臂桡侧托竹筒,按呼吸一上一下在手小臂往来滚动。在竹筒滚动时,身体正直不能过于动摇,两臂用呼吸时的振动劲使之往返滚动。习至15公斤竹筒能往返几百次后,

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