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谚语推荐: 习武实用谚语精选

南派岳家八段锦

功力功法
2017-03-23 21:14:50
作者:
王长虹
来源:
《少林与太极》2013年第5期
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南派岳家八段锦源自南派岳家拳。岳家拳据说由宋代抗金名将岳飞所创,岳飞遇难后,其后人传入南方,称为南派。岳家拳本为北少林武功,而传入南方后有所变化,一刚中济柔,二增益内功,三势架收敛,故有“少林岳门拳刚猛,南树一帜内家功”之说。

一、擎天立地元劲叫

(一)预备势

【练法】

1.两脚并步,正身直立;两手轻松垂于体侧,二目自然平视前方,排除一切纷扰,静心调息(图1)。

2.左脚向左侧摆一步,脚尖向前,两脚平行,开距稍比肩宽,两膝微屈;上身及头颈自然挺直,两手握拳垂于体侧,肘微弯曲,拳眼向里,拳心向后(图2)。

【要点】

全身舒松,身体中正,目光内含,心平气和,呼吸自然。

【功用】

宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备。

(二)擎天立地元劲叫

【练法】

1.两拳变掌,掌心向上,掌指向外,经身体两侧向上伸举、里合,至正上方时掌心相对,掌指向上(图3)。

2.两掌下按,掌心向下,掌指向里。经面部至胸前时,上身随之前俯,两掌经胸前用尽全身之力向下按压,压至贴近两脚背,虎口向后,掌指相对,两臂成环形,目视地面(图4、5)。

3.两掌于脚背上方用力紧握变拳,并转腕使拳心向上(图6)。

4.上身徐徐起立,同时,两拳尽力向上抽提,停于腋前胸部,拳心向上,拳面向里,两肘尖与肩平,上身、头颈正直(图7)。

5.两手继续抽提,至头顶时拳心变为向上,拳眼相对;仰面抬头,上视两拳(图8)。

6.两拳伸指变掌,使掌心向上,掌指向里相对,两掌用力向上撑劲,目视两掌背,同时,两膝逐渐弯曲,上身下沉,臀部下坐使大腿与地面平行,膝盖正对脚尖,成低平正马步桩。动作到此成定型后,默数呼吸几十次(初练时可少些),渐练渐增,次数自定(图9)。

上述动作为一遍,反复练习几遍后,即可收势。

7.两掌向左右下落,收拳抱于两腰间,拳心向上,拳面向前,同时,伸膝立身。然后调匀呼吸(图10)。

【要点】

1.两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力,有“恨天无把,恨地无环”之意境,达到全身肌肉异常紧张与用力的程度。

2.默数呼吸时,呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习,就用力小些,马步坐高些,以减小运动量。

【功用】

1.此段是全身伸展运动,可以调理和强壮胸腔、腹腔、盆腔内脏器官组织,亦即五脏六腑。

2.伸展了全身肌肉、关节、筋骨、韧带、肌腱。对于常见的都市病,如肩、颈、背痛,腰酸膝软,四肢无力,手指关节不灵活,精神不振者,疗效尤其显著。

二、挽弓追风射胡枭

【练法】

1.两脚开立,比肩宽,两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前,自然呼吸(图11)。

2.两拳用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,拳眼向上,左拳在外,右拳在内,左腕内侧贴住右腕背;目视两拳间(图12)。

3.两膝弯曲,上身下坐,大腿与地面平行,膝对脚尖,成低平正马步桩,同时,双手成左向拉弓射箭势:左拳伸食指成单指掌,用力向左侧伸臂撑开;右肘抬起平肩,右拳成扣指向右拉停于右肩前,拳心向里(图

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