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百把抓功铁拳头

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    文/金婵娥

    本门前辈中人常称此功“百把抓功铁拳头”,古称“千八攒”,具有强筋壮臂骨、劲力聚拳头之作用。全部动作共八把(八把桩功),每把抓四十九下。以后随功力长进可酌情增加练功时间和次数,最多可抓一百下,故称百把抓功,但应注意,只可循序渐进,不可勉强支撑,否则对身体有害无益。

    练功时自然站立,两腿之间距离与肩同宽。首先要排除杂念,意念放松,全身肌肉也随之放松。舌尖轻抵上腭,随后将牙咬紧,即可开始练功(图1)。

    两手在抓握时紧张用力,随之用鼻吸气,复原时放松,使手指自然松开伸直,随之用鼻(或口)呼气。双手同时抓握与放开,每抓完一把(四十九下),双手都要放回腿侧一次。

    第一把

    站式:两脚分开,与肩同宽,足尖向前,两掌放在两腿侧,目前平视,即可开始抓握;抓完四十九下,手回到原位,这就是第一把(图2、3)。

    第二把

    站式同前,两手前平举,掌尖向前,掌心相对,两掌之间的距离与肩同宽,准备就绪后,即开始抓;抓完四十九下,手仍放于两腿侧,这即第二把(图4、5)。

    第三把

    站式同前,两手掌前伸,掌尖向前,左掌在上,右掌在下,两手心相对;抓四十九下,然后两手仍回到两腿侧,此即第三把(图6、7)。

    第四把

    站式同前,两手掌前伸,掌尖向前,右掌在上,左掌在下,两掌心相对;抓四十九下,然后两手仍回到两腿侧,此即第四把(图8、9)。

    第五把

    站式同前,两手掌左右平伸,两手高与肩平(两手侧平举),两手掌心向下,掌尖向外;抓四十九下,这一把抓完后两手掌心翻向上。紧接着做第六把抓功(图10、11)。

    第六把

    站式同前,两手侧平举,掌尖向外,掌心向上;接上式抓四十九下,然后将两手放回腿两侧(图12、13)。

    第七把

    站式同前,屈肘(大臂与小臂成90度角),将两掌举至肩上,掌尖向上,掌心相对;抓四十九下,抓完后两手仍放回大腿两侧(图14、15)。

    第八把

    站式同前,两掌过头顶上举,两手掌之间距离与肩同宽,两手掌心相对;抓四十九下,抓完后两手掌仍然放回两腿侧。此即第八把(图16、17)。

    以上八把抓功练完后,双手叉腰,颈项放松,先由左起向右,再向左来回摆动共三十六下。紧接着再叩齿三十六下(图18)。

    本套功法练完后,要注意放松,可用两手握拳轻轻捶背,然后掌指松开抖动,直到全身全部放松后再去走动或做其他运动项目。


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