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以砖练功举例

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    吾观今日书刊所载之功法,或用沙袋、墙靶,或用石球、水坛,此等器具若自制则不易,若买之则价格不菲,兼之有时利用上面所举之物练功涉及练功必备之药品等其他物资,这些无疑都增加了练功者的负担。今特列出几例以砖练功之法,简便易行,无上面所述之弊,请君一试,或有收益。功法如下:

    A、静功部分(桩功)

    功法一:人字桩

    两腿左右分开,间距略宽于肩,两脚平直,大足趾与二足趾微微内扣,紧贴地面,膝微屈。身躯正直,百会――会阴――两涌泉联线中点成一垂线。两臂左右分开。两手各持一砖,手心朝下,不高于肩,不低于胸口,含胸,拔背。要求力发于筋骨而非拙力,用腹式呼吸,呼吸尽量自然。

    功法二:骑马桩

    两腿左右分开,间距略宽于肩,高马步下蹲(大腿与地面约成45―60度),两脚平直,五趾抓地,尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面,如老松生根。身躯正直,百会―会阴―两涌泉联线中点成一垂线。双臂左右分开,上臂与小臂之间约成135度。两手各持一砖,手心朝上,不高于肩,不低于胸口,挺胸,吸腹,腹式呼吸。

    功法三:天字桩

    两腿左右分开,间距略宽于肩,高马步下蹲(大腿与地面约成45―60度),两脚平直,五趾抓地,尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面,如老松生根。身躯正直,要求同骑马桩。双臂从体侧上举,屈肘,两手各持一砖,手心朝上,手指相对。同时收腹、挺胸、提肛、提外肾、两眼上翻,意在百会。

    功法四:混元桩

    两脚平行而立,左右分开,与肩同宽,身体重心落于两脚之上。腿部略有弯曲,两膝略往前顶,臀部后坐。两手各持一砖,手心朝内抬至胸前约齐于胸,指间距离约为10―15公分,双手距离胸部约为20公分。臂呈半圆之态,双腋半虚。头直项竖,身型中正,胸空腹实,肩略外张。

    B、动功部分(如花手)

    功法一:马步推砖(一)

    1、拿桩:两腿左右分开,间距宽于肩,低马步下蹲(大腿与地面近于平行),两脚平直,五趾抓地,尤其是大足趾与二足趾要紧抓地面,如老松生根。身躯正直,要求同骑马桩。同时收腹、挺胸、提肛、提外肾。头上顶,双目直视前方,两手各持砖一块,手心朝上置于腰间肋下之处。

    2、冲拳:拿桩完毕之后左手冲拳(过程为:震腰,探左肩,挺左肘,推左腕,左手顺时针转动至手心朝下,拳冲出之后,手臂各关节处略弯曲),收拳(过程为:腰略左拧,缩左肩,曲左肘,回左腕,左手逆时针转动至手心朝上)。左手收拳的同时,右手冲拳,其过程如左手冲拳。如此右冲左收,左冲右收,左右循环练习,冲拳之次数视体力而定,冲拳的速度要快。

    功法二:马步推砖(二)

    练法基本与马步推砖(一)相同,差别在于:

    1、拿桩时为高马步下蹲(大腿与地面约成45―60度)。

    2、冲拳时速度要慢。

    功法三:桥臂撑拧

    1、桥臂:面墙而立,上身前侧,左臂前伸,左手与墙壁之间夹一方砖,目视左掌与砖,右手握空拳于腰间。左脚在前,右脚在后,两脚之间距离约为肩宽,左腿弓,右腿蹬,呈左高弓步。本式以手臂撑砖,其形如桥,故名桥臂。

    2、撑拧;以五指撑砖,腰

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