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少林达摩易筋经

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    目前武林中贯名“达摩”的易筋经功法很多,一般都是十二式,其指导歌诀也基本相同,但练法各异、五花八门。追溯源流,大多功法传人都认为自己所练是达摩祖师所传,乃少林派真功,但是否属实无从查考。本功参照清代王祖源《内功图说》刻本中的十二式易筋经画像和歌诀重新制作,供有兴趣者练习和探讨。篇中带引号者选自古本,其中多为古人俗语,晦涩难懂,学者多悟。练习达摩易筋经一要精神贯注,二要呼吸自然,三要松紧适宜,四要快慢适度。以下略加注释:

    “余生而幼弱,药不去口,先父常患之。道光甲午,年十三,随侍在山西督粮道任,其时有卫守备莱阳周嘉福者,善拳勇,习易筋经。先父使教余,未几一年,颇健饭力,能举十钧物。咸丰甲寅,从先兄滞迹关中,认识渔人周斌。周乃关中力士,最有名,余习与之游。又偕往河南,诣嵩山少林寺,往三越月,尽得其内功图及枪棒谱以归嗣服官。”(我从小就体弱多病,简直是药不离口,父亲常常为我担忧。道光甲午年,我十三岁,父亲在山西督粮道任职,我就追随左右。当时任卫守备一职的是莱阳人周嘉福,他勇武有力,擅长拳脚,还修习易筋经。我父亲就让他教我易筋经。我学习了还不到一年,就饭量大增,还能举起三百斤的东西了。成丰甲寅年,我和我哥哥一起,逗留在陕西渭河流域一带,认识了临渔人周斌。周斌是关中一带的大力士,闻名遐迩,我就跟他一起四处游历。后来又一起到河南,拜访了嵩山少林寺。我们在少林寺住了三个多月,在那段时间里,看完了少林寺中的内功和枪棒的图谱,然后我就回乡服务官府了。)

    “总考其法,图成十二。谁实贻诸,五代之季,达摩西来,传少林寺,有宋岳侯,更为鉴识。祛病延年,功无与类。”(我仔细研究了易筋经整套功法,把它总结为十二式,并把每式都作了图解。易筋经整个功法究竟从哪里来的7在五代的时候,达摩把易筋经传到了嵩山少林寺。后来,南宋武穆岳飞对易筋经青睐有加,特别赏识,因此使易筋经名声大振。这个功法用以强身健体、驱除疾病,功效实在是无与伦比。)


    一、韦驮一献杵


    “立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心诚貌亦恭”。

    1,先做好开始式:身体站直,两足开立,脚尖自然外分,成八字形,两足之间相距与肩同宽;两臂自然下垂于身体两侧,掌心向里,五指适开:二目平视,定心凝神,排除杂念,闭口合唇,舌舔上腭,鼻施呼吸,气沉丹田。

    注:本功所有行功呼吸皆用鼻子,口要闭,牙要合,舌要舔住上腭,吸气时蓄力,呼气时用力(用力时牙关与口嘴肌筋必然更加紧张),学者不可疏忽。下面提及呼吸都要做到这些要求,不再一一细述,自请参照。

    2,练习开始式一会,感觉心意静定,精神提起,周身来劲,即可练习下面动作。

    两腿开步不变,然后双臂缓缓向前、向里上抬,肘节适屈,肘头向上翘起、向外顶开,后臂横平,与肩同高:双掌置于胸前,腕节内勾,掌心朝里对乳,手指相对稍有下沉,五指必须用力撑开;拔背挺胸,领首收颏,贯注劲力,同时吸气。

    要想易筋,须使筋动有所刺激,如此方能上功。此为

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