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太极步

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    步法是太极拳的重要组成部分。“要看有没有,先看一步走”。“五行运行皆在步,一身根基定于足”。在太极拳手眼身法步中,步为根基。稳定是太极拳的第一要义,而稳定的基础首在步法。

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    一、太极步的基本特点

    太极拳的步法称为“太极步”,人们常形象地将其比喻为“猫步”,如同猫或老虎走近猎物时的走法。“运劲如抽丝,迈步如猫行”。猫步有什么特点呢?为什么太极拳要走“猫步”呢?这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等,猫步最能充分体现这些特点。

    要走好“猫步”,重要一点是要与平时走路区别开。两者既相通,又有不同。两者都是“走”,所以基本特点是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法,与日常生活中的走路又截然不同,绝不能用平时走路的方式去走太极步。但是我们看到,在目前太极拳习练者中,还有不少人不会走“猫步”,不能把太极步与平时走路区别开,他们的步法体现不出太极步法的特点,也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个最薄弱的环节。

    与平时走路相比,太极猫步有以下几个特点。

    1.主导在腰

    “腰为主宰”,“腰为轴,四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样,也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动,腿脚都不能自动,这是一个重要原则。例如由弓步后坐成虚步,提起脚尖,是在腰左右旋转带动下完成的;向外摆脚,也是首先转腰,脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”,“顾盼”就是左右转腰。

    平时走路也要转腰,但腰的主导作用不如太极拳这样明显,主要是腿的自主运动。

    2.分清虚实

    这是太极拳要领中另一重要原则,其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程,右实则左虚,左实则右虚。虽说虚实不是绝对的,虚中有实,实中有虚,但实就要确实实,沉稳扎实,虚就要确实虚,灵活自如。实腿主稳定,虚腿主轻灵,只有这样才能虚实分明、自由运转,使两腿轮流得到放松休息。

    平时走路也分虚实,但远不如太极拳这样虚实分明。

    3.渐变式运行

    动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行,似停非停,似行非行,动中有静,静中有动,连续不断如行云流水。“举按如有物,进退如有阻”,进退都是在克服阻力中进行,不能有明显的停顿、断劲,运行速度要与整套拳保持一致,这个速度是在起式中就决定了的。

    平时走路虽然也有一个变化的过程,但速度比太极步快得多。

    4.双腿始终屈膝

    弓状是太极拳的基本形态,体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直,似屈非屈,始终保持一定角度,曲蓄有余,这就是双腿的拥劲。在步法运作中,腿要水平移动,不能有明显起伏。双腿的弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定,有高架、中架、低架三种,但高不可完全直立,低大腿不可低于水平。这个高度也是在起式时就决定了的。

    平时走路两腿

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