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谚语推荐: 肩平而順,兩膀相繫
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活步太极拳套路(1)

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    这套活步太极拳,以杨式太极拳的传统套路为基础,继承了杨式太极拳大架动作舒展大方和杨式太极拳步法灵活的特点,同时借鉴和吸收了其他流派太极拳的一些风格特点,在演练过程中同样要遵守太极拳的基本要求,如虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正、眼随手动、快慢相间、刚柔相济等,并进行了大胆的改革和创新,使之集健身性、表演性、技击性于一体。其动作舒展,气势雄浑,端庄中不失飘逸与自然。特别是套路中富于变化的步法、丰富的拳法和柔运劲刚落点的发力方法,使其更富有新意。在太极拳运动不断推陈出新的今天,这也是推动太极拳技术发展的一个大胆的尝试。

    大家在练习时,必须力求姿势正确,“明规矩要守规矩”,先求形似,再求神似,逐步达到“脱规矩而合规矩”的“神化”境界。


    预备势


    1.两脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,两手轻贴大腿两侧,指尖向下(图1)。

    2.左脚向左开步,与肩同宽,脚尖向前,两手不动(图2)。

    要点:头颈自然中正,下颏微收,精神集中,呼吸自然,心静体松。


    第一段

    一、起势

    1.两臂慢慢内旋,同时向前平举,两掌与肩同高、同宽,掌心向下,眼看前方(图3)

    2.两肘下沉,自然带动两掌徐徐下按至胯前,掌心向下,掌指朝前,眼看前方(图4)。

    要点:意念领先,沉肩坠肘,两臂不可挺直,两掌按至胯前要坐腕,身体中正。

    二、左懒扎衣

    1.身体微右转,右脚尖外摆,重心右移。右掌向外、向上再向内画弧至右胸前,掌心向下,肘略低于腕;左掌外旋,弧形抄至右腹前,掌心向上,两掌上下相对如抱球状;同时左脚提于右脚内侧;眼随右掌(图5)。

    2.右腿渐渐屈膝下蹲,左脚向左前上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;同时左臂稍屈,以左前臂为力点向左上弧形掤出,与肩同高,肘略低于腕,掌心向内;右掌置于左臂下方,掌心向前,掌指斜向上;眼随左掌(图6)。

    3.重心前移,右脚随之跟半步,重心再移至右脚;左脚跟提起,身体微左转;左臂内旋,掌心向下;右臂外旋,掌心向上,置于左前臂下方;两掌同时向左、向后捋至左胯外侧;眼随左掌(图7)。

    4.身体微右转,左脚向前上步,先脚跟着地;左臂外旋,掌心向内横于胸前;右臂内旋,掌心向外,附于左前臂内侧;眼随手动(图8)。

    5.重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;左臂以左前臂为力点向前挤出,肘略低于腕,掌心向内,掌指向右;右掌仍附于左前臂内侧,掌心向外,掌指斜向上,眼看前方(图9)。

    6.重心前移,右脚随之跟半步,脚掌着地;左臂内旋,掌心向下,右掌掌心向下并沿左掌背弧形向前、向右平抹,同时左掌向左平抹,两掌分开与肩同宽,眼看前方(图10)。

    7.重心后移,坐实右腿,同时左脚微收,脚尖点地,两臂屈肘下沉,带动两掌略向下抹回至胸前,掌指向前上方,掌心斜向前下方,眼看前方(图11)。

    8.右脚蹬地,左脚向前跨一大步,右脚随即跟半步,前脚掌着地,重心偏于左

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