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太极步的练法

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    广西陈雄

    太极拳谚所云“手进三分,腿进七分”,一语道破行步在太极拳中的重要地位。太极步与腰胯、中定关系极为密切,若不练好腰腿功夫,则由于基础不扎实而制约拳艺水平。在此,以右弓步为例,简述太极步的练法:

    1、站好身正势稳的右弓步,前后两脚间距与肩同宽,七成重心在前脚(右脚),三成重心在后脚(左脚)。右胯要松开腹股沟,内收沉胯及松肩的同时,左腿胯骨微向前挺,松腰塌胯,垂臀。

    2、臆想前右胯是转动的轴心,通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动,右脚是被动,要一边松沉一边转动,缓慢又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开,亦不要以前脚为轴心转动,因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。若前脚不能自然转呈45度角,就不要硬转求得,能转多少算多少。如练到位,胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底串到腰脊之上的感觉。

    3、重心往前移一点的同时,扣胯(胯内含,微向左扣转),把左脚跟脚掌带动起来。扣胯时宜松左肩(虚脚之肩),这样有助于平衡动作。

    4、接着,垂臀,把后脚趾带动起来。垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地,还要虚领顶劲。左脚离地大约二三厘米高,不宜离地过高。因为,离地过高的动作会引发下脚僵滞,也耗费落地时间。故杨式太极拳传有“行步中虚脚离地不过一寸”之说法。

    5、后脚(左脚)的腰胯往下松的同时,胯关节向前圆活摆出,带动左脚向前提起。

    6、左腿松开胯关节和膝关节,带动脚跟轻轻向前落地,接着松开踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候,肩以下肢体往下松,肩以上肢体往上松,形成上下对拉,右实脚松沉坐稳,左虚脚轻灵着地。

    7、松胯圆裆,是身正势稳的左弓步。

    左右太极步唯虚实脚对应相反,练法相同。不论太极步变换哪种姿势,都要“立如秤准,活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正,不偏不倚,心静体松。俗语说:“低头弯腰,其艺不高;前倾后仰,难以升堂。”还要注意的是,行步中不能踏成两脚跟(底边)相距呈直线的步子。太极步的前后两脚跟间距,大约与肩同宽。这样的练法会增加下盘底面积,提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处。步过大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步过小,不利于身势松沉和重心稳定。

    太极步分为慢练法和快练法,一般先学好慢练法,待娴熟后再学快练。当太极步熟练后,松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次,就可学习太极步快练法。快练法与慢练法在感觉上有所不同,快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的。换句话说,所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是,太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究,正如郝公月如所说的“虚非全然无力,内中要有腾挪。即预动之势也,非全然占煞”。还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势。这是太极步快练法之灵感。

    (责任编辑刘伟)

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