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武风武术网>功夫频道>中国功夫 > 内家拳 > 五十六式心意浑元太极拳(1)

五十六式心意浑元太极拳(1)

内家拳
2016-12-22 22:52:11
作者:
李凯斌
来源:
《少林与太极》2013年第4期
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五十六式心意浑元太极拳,由著名武术家申子荣先生再传弟子根据其授业恩师褚衍臣先生所传七十六式杨式老架传统太极拳精编而成,其套路结构严谨,内容丰富,熔申氏心意八卦心法、浑元一气功法及传统杨式、吴式、武式太极拳于一炉。以上诸多拳法虽风格各异、招式万千,然拳理一贯、均为内家,故能融而化之汇于心意浑元太极拳中,以太极拳之套路形式综合表现,具有松静轻灵、沉实圆活的太极神韵与鲜明的风格特征。

五十六式心意浑元太极拳源于杨式传统太极拳,完整保留了传统太极拳之特性,又形成独特表现风格,有独特的理论指导体系及相应的训练方法,适应各年龄层人群锻炼,并能收到显著的锻炼效果,能起到快速强身健体、增长功力之作用,自在社会推广传播以来深受广大习练者的欢迎。

1.预备式

由无极式、大鹏展翅、水升火降组成。以上诸式源于申氏浑元一气功中周天大运、乾坤流转。

【动作要领】

并步立正,右腿微微向下屈蹲,身体下坐,左脚上提至右脚踝处,成鸡形步,向左平行开步与肩同宽,脚尖向前,头顶上领(顶头悬,要有虚领顶颈),双目平视,下颌内收,舌抵上腭,齿微扣,面部表情安舒自然,松肩坠肘,收臀提裆(上提谷道),两膝外展,裆要圆撑,膝部放松微曲,两掌食指尖向前,虎口撑圆,掌心下按,拇指轻靠于大腿外侧,两腋虚松,此为无极式(图1~3)。静立凝神做深呼吸3次,呼吸要匀细深长,鼻吸鼻呼。

然后两掌外旋成拇指向前、食指转向两侧,松腕垂掌指尖向下。脚趾抓地,脚跟微上抬离地,两手掌心向下,顺两侧向上穿掤而起至与肩同高,食指略上翘约与两耳根平齐。此为大鹏展翅(图4~7)。

两手腕部与肩平齐后两臂里合虎口相对,食指向前,两臂与肩同宽,松肩坠肘,手腕随屈腿下按,经腹部至两大腿外侧,身体直立,成无极式(图8~11)。

如此重复3~9次,随身体开合升降自然深呼吸。

【注意】

两臂上抬时,既要伸展,又应松肩坠肘,两手高低一致,起动速度要均匀,力量应由脚及腿及腰及肩及肘至手,节节放松,节节贯穿,意在唤起全身注意,放松舒展肌肉经络,调顺呼吸,振作精神,以调动意识,强化心意支配肌肉骨骼运动功能,使内气运行,起到调身、调息、调意及以气催力的作用。此为无极而太极、太极归无极,动静互为根、奇正互为生的大周天运行。

2.揽雀尾

由上掤下按、左顾右盼、开步提手、上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤推切手、双按掌组成。

【动作要领】

接上式,两掌虎口相对,双膝下屈,食指上领抬至与肩平齐,两腕微向下按至胸部(此为上掤下按)时(图12~14),身体向左微转,左手带臂随腰向左上微掤,至略高于左肩,右手带臂里挤至与胸同高,横至鼻中线随后向右,双掌略下按后,右手上掤至略高于右肩,左手里挤至与胸同高。此为左顾右盼(图15、16)。

身体继续右旋,同时右脚外摆约45度,重心右移至右腿,左脚提起收至右脚踝处,成鸡形步。右腿前蹬,左脚向前迈出一步,宽度约为两脚,同时左臂随左脚上步向前、向上、向外掤起,右

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