TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
加入收藏
切换繁体
谚语推荐: 习武实用谚语精选(四)——拳理篇
>功夫频道>中国功夫 > 内家拳 > 图解太极拳基础——基本步形和步法
隐藏右侧

图解太极拳基础——基本步形和步法

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    河南理工大学/杨艳

    一、基本步形

    1.弓步

    前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本垂直,脚尖直向前,后腿自然伸直,脚尖斜向前45—60度,两脚全脚着地。(图1)

    2.虚步

    后腿屈蹲,大腿斜向地面(高于水平),脚跟与臂都基本垂直,脚尖斜向前,全脚着地,前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。(图2)

    3.仆步

    一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖稍外展,另一腿自然伸直于体侧,接近地面,全脚着地,脚尖内扣。(图3)

    4.独立步

    支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,举于体前,大腿高于水平。(图4)

    5.开立步

    两脚平行开立、宽不过肩,两腿直立或半屈蹲。(图5)

    6.歇步

    两腿交叉屈蹲,前后相叠,后膝接近前腘窝。前脚全脚着地,脚尖外展,后脚前脚掌着地,脚尖向前。(图6)

    7.半马步

    前脚直向前,后脚横向外,两脚相距2—3脚长,全脚着地。两腿屈蹲,大腿高于水平,重心略偏于后腿。(图7)

    8.丁步(点步)

    一腿屈蹲,全脚着地,另一腿屈收,脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处,前脚掌虚点地面。(图8)

    9.横裆步(侧弓步)

    两脚左右,同弓步宽,脚尖皆向前,一腿屈蹲,膝与脚尖垂直,另一腿自然伸直。(图9)

    【要点】

    1.各种步形都要自然稳健,虚实分明。

    2.胯要缩、膝要松、臂要敛、足要扣。

    3.两脚距离不可过小,并须注意向前的跨度,尤其拗步步形。

    4.两脚不要踩在一条线上,以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

    二、基本步法

    1.上步

    后脚向前一步,或前脚向前半步。(图10、11)

    2.退步

    前脚向后退一步。(图12~14)

    3.撤步

    前脚或后脚向后退半步。(图15、16)

    4.进步

    两脚依次向前跨半步。(图17~20)

    5.跟步

    后脚向前跟进半步。(图21、22)

    6.侧行步

    两脚平行,连续依次侧移。(图23~26)

    7.盖步

    一脚经支撑脚前向侧方落。(图27)

    8.插步

    一脚经脚后向侧方落。(图28、29)

    9.碾脚

    以脚跟为轴,脚尖外展或内扣,以前脚掌为轴,脚跟外展。(图30)

    【要点】

    1.各种步法变换要求沉稳,虚实分明。

    2.前进时,脚跟先落地;后退时,前脚掌先落地。迈步如猫行,不可平起平落、沉重笨滞。

    3.两脚前后和横向距离要适当,脚掌或脚跟碾转要适度,以利重心稳定、姿势合顺,伸直腿要自然,膝部不可挺直。

    三、基本腿法

    1.蹬脚

    支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,小腿上摆,脚尖回勾,脚跟外蹬,高过腰部。(图31)

    2.分脚

    支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,脚面绷平,脚尖向前踢出,高过腰部。(图32)

    3.拍脚

    支撑腿微屈站稳,另一腿向上提踢,脚面绷平,用同侧手在额前迎拍脚面。(图33)

    4.摆莲脚

    支撑腿微屈站稳,另一腿从异侧踢起,经面前向外做扇形摆动,脚面绷平,两手在额前依次迎拍脚面,击拍两响。(图34)

    【要点】

    各种腿法均要求稳定,膝关节不可僵直,要关节松活;上体维持中正,不可弓腰弯腰、前俯后仰、左右歪斜。

    ...

    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做