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传统吴氏简化太极拳十式动作名称、规范、图示

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    本套路为传统吴氏太极拳式子最少动作简单的套路,共为10式。主要是为既没有宽松的时间(如短暂来华的外宾、日理万机的领导、工作繁忙高管、重任在肩的科研人员、记者等)也没有曾经学练过某种太极拳(陈、杨、武、吴、孙等各式太极拳)基础的这部分人群设定的。此套路易学、易练、易效,可使习者快速入门,生趣,融入传统吴氏太极拳的行列。

    本套路虽然简单易学,但“麻雀虽小五脏俱全”,笔者以对传承传统吴氏太极拳的高度使命感,打破保守思想,以尽量祥尽通俗的笔墨,结合珍贵的师承传授和自己数十年练功心得、研究成果,对每式名称的含义、运动规范、定势时的感觉、每式的健身功效、防身作用等,都毫无保留地和盘托出,全面介绍。学者只要用心把这10个式子的规范和内涵掌握了,就等于推开了传统吴氏太极拳和太极文化的大门,看到其无限迷人的风光,感受到传统太极拳和太极文化沁人心脾的魅力。

    其学练方法,笔者建议初学者先着重摩练“动作图解”这一部分内容;动作熟练规范之后,再细心体会“身心感觉”这一部分的介绍。至于“命名释义”、“健身功效”、“防身作用”这三部分只是先了解一下,随着练拳过程的深入,这三部分内容自然会对你产生强大的吸引力,你不想研究它都不可能,它会很自然地成为你的向导,把你一步步带入充满神奇奥妙,令你流连忘返的太极仙境。所以古人的“穷毕生之精力,难尽其奥妙”之慨叹,绝非虚言妄语,而是世代承袭的亲身实感,望习者坚毅前行,毋庸置疑。

    预备式(1动):

    (一)命名释义:运动开始之前,必须按拳理拳法要求,由内到外做好准备工作,进入规范的太极拳佳境,方可练拳。

    (二)动作规范:面向正南方,两足自然站立(两足之间不超过10公分),两掌自然下垂,端庄平稳,气度开阔,舌抵上腭,喉头找大椎穴,目平视前远方,面带微笑,同时想象周身骨节断开,肌肉放松,骨骼、肌肉、皮肤之间都像打了气一样相互间开距离,周身毛发也都要想象竖了起来,有头融天、脚融地、胸融空、神充天地、势满寰宇、天人合一之感时,随即将意念收回丹田。(图1)

    (三)身心感觉:先有神充天地、势满寰宇之感;着意丹田后会有,腹心松静,神清气爽,气血荡漾,好像站立在停泊于水中的船上,有轻微摇晃之感,说明已进入可以练拳的太极佳境。

    (四)健身功效:活血化瘀,安神益智,润燥除胀。

    (五)防身作用:经久锻炼此式,可遇敌不慌,体松、神宁、气壮、应对从容,令敌胆怯。

    一、起式(5动):

    (一)命名释义:拳术套路的开始、头一个动作,叫起式。共有五个动作,即左脚横移;两足平立;两腕前掤;两掌下采;蹲身下按。

    (二)动作规范:

    1、左足横移:由上式,左膝松力、微屈,重心随之右移,鼻子尖与右足大趾尖上下垂直,尾骶骨与右足跟上下垂直,重心完全垂直于右腿后,意想右侧沉肩坠肘,松腰松胯,目向前远方巡视,左足有虚起之感,随即想一下右膝后面的委中穴,右手小指向右踝骨外侧10公分

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