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陈式太极拳缠丝技法举例(下)

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  • 栏目:内家拳
  •  2017-03-25
  • 吕复兴
  • 互联网
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    (续上期)

    定步单运手

    动作一、面向正南而立,两脚平行开步,约与肩宽,十趾抓地涌泉穴空,大小腿的肌肉微微外翻,两膝开合相寓,松胯圆裆,两肩微微前卷,两臂自然放松垂于体侧,做到肘不贴肋,肘不离肋,含胸塌腰,尾闾回收,命门后撑,脊背自然竖直,立身中正,虚领顶劲,两眼平视前,精神内敛,外示安逸,呼吸自然,意守丹田。如图(5)所示。

    要点:让立肘颈要令然松竖,胸不可梃不可凹,臀要内敛不可突,丙膝要微屈,不可跪,两踝松竖合位劲,心要静,杂念要止,神要宁,为行功走架做好准备。

    动作二:胸腰螺旋左转,松左胯翻右臀,裆走后下弧重心右移,左腿顺缠蹬劲,右腿逆缠合劲,双手在大腿两侧双逆缠塌掌根后缓缓上提叉在腰间两侧,而后右腿成为实腿,支撑体重稳定重心,右脚五趾抓地,涌泉穴空,踝关节竖直合住劲,左腿以髋关节为轴屈膝上提,成右独立步,小腿自然垂直放松,脚尖不绷不勾,胸向东略偏南,眼视左前;胸腰微左转,左腿逆缠以脚跟里侧着地向身体左侧略偏后蹬出,脚尖上跷里合,两脚要骑在同一直线上,两足跟前后距离为(20--30)公分左右。两足跟横向间距(约为本人一步半左右)松胯圆裆,两膝开合相寓,双手塌在腰间不变,立身中正,虚领顶劲,松肩坠肘、两臂掤圆,胸向南略偏东,眼视左前。如图(6-8)所示。

    要点:提左膝时,右膝要屈膝下沉,同肘收腹、吸气、松胯、提肛,做到有上有下,阴阳平衡,注意胸腹的屈伸开合。提膝时胸腹要合(气聚丹田),出腿时胸腹要开(气出丹田)。

    动作三:左脚掌着地踏实、五趾抓地,涌泉穴空,踝关节竖直合住劲;胸腰螺旋右转,松右胯翻左臀,裆走后下弧重心左移,左腿逆缠合劲,右腿顺缠蹬劲,两膝开合相寓,同时,左掌自左腰间塌掌根顺缠穿至胸前中线。

    右掌塌在右腰间不变,胸向西南,眼视右前;胸腰螺旋左转,松左胯翻右臀,左腿略顺缠合劲,右腿逆缠蹬劲,成左弓蹬步,重心先左后右,两膝开合相寓,同时,左手在胸前中线塌掌根坐腕变逆缠走弧线掤至左肩前上方,右手塌在右腰间不变。立身中正,虚领顶劲,松肩坠肘,两臂掤圆,胸向南,眼视左前。如图(9-10)。

    要点:练习时,要注意大小动作以丹田带劲,腰脊为轴心旋转,穿左掌时左臂不可离身体太近,左肘要外掤下坠,做到肘不离肋、肘不贴肋;左手外掤到位后,两跨要故松,重办应略右移,做到左前掤右后塌,同对注意定式时弓蹬步的规矩(前弓之腿要与小腿垂直,后蹬之腿的大小腿肌肉要内卷外翻,两膝要撑位劲,两脚要基本平行蹬上劲,两跨要松透,上体要正直,裆要圆虚,低架子时前弓之腿的大腿要水平,使腿弯夹角接近于90度。)

    动作四:胸腰螺旋左转,松左胯翻右臀,裆走后下弧重心右移,右腿逆缠合劲,左腿顺缠蹬劲,两膝开合相寓,同时,左掌自肩前上方塌掌根变顺缠走弧线收至腹前中线,掌心向上,右掌塌在右腰间不变。立身中正,虚领顶劲,松肩坠肘,两臂掤圆,胸向东南,眼视左前。如图(11)所示。

    要点:左手收回时速度

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