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在练习太极拳中如何正确放松

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    (一)意念引领原则。太极拳练习中的放松,是在意念的引领下实现的。正如李雅轩先生说:“末随时势,先将脑筋静下来,摒除杂念,身心放松。”练功时,只有大脑越入静,神经兴奋程度才会降低,肌肉就越松,血液流动就越好。心静非指强令内心镇静,而是要使急切求松的心情趋于缓和、坦然和宽松,继而才能进入无欲无求之境界。如果只知道放松肢体去练拳,从形体动作上看柔软优美,但周身总有一部分没有放松,如一颗心老悬着放不下来,刻意追求和意念过重的结果,恰恰导致了与真松境界的背道而驰。松是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑清静;先求心意松,而后在意念引领下肢体松,从脚到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开,且节节贯串,举动轻柔,顶上虚灵,周身全体不着力,形于手指,肢体肌肤干净。太极拳要求九大关节放松,还要求溜臀,裹裆,收腹,舒展前胸,圆背,而关键是吸收胸窝,收吸小腹两侧的腹股沟。《拳论》明示:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。”太极拳盘拳练功举动必须在意念引领下,才能实现轻灵,这是太极拳之特性。正如陈鑫云:“以意行气,以气运身,心动意动,意动气随,意到气亦到,每招每势都要气沉丹田,发于丹田,气内走百骸、五脏,外行肌肤,贯于四肢末节。”在练习太极拳时,必须是意念先行,先在意念引领下放松,而后才有动作。比如如何做到“松肩”这个要求,郝月如就指出:“以意将两肩松开,气向下沉,意中加一静字,谓之松肩。”又比如“松骨”,必须通过正确意念指导下放松肌肉求得身体各骨关节的放松,增强骨关节韧带的弹性,才能达到节节放松,节节贯穿,下动上巨领,上动下白随,一动无有不动。其实,太极拳每一拳势都分“起、承、开、合”,只有做到意念在先,放松到位,四字之间才能做到不截然断续,而连贯自如,开中寓合,合中寓开。

    (二)遵理行功原则。太极拳是一门学问,有着极其深刻的功理系统。在练拳时,就要根据拳法功理行功,才能达到正确放松。正如拳论云:“学拳须明理,理明则功进。”太极拳强调“本理以造势,即势以行气,借气以生机,行机以达理”。其作为一种内外兼修的拳术,脱胎于中华武术的经典拳式,后来融入了太极内功之后方演化成为太极拳。“学理炼理、理通法遂,知道练到,做到得道”这是修炼太极拳的要法守则。“不知理而徒练势则势不真。”掌握功理,用于指导放松和练习,太极拳才能学一式准一式,练一式牢一武。归纳起来,太极拳功理,主要包括如下几方面的内容:以“无中生有、静极生动、无为而为”、“太极者,阴阳也,乃是动静开合,刚柔之分,混元之气,意形之修炼法焉”为核心的道家太极内丹功原理;各式太极拳(特别是本人所修炼门派)的风格特点及技术规范(特别是每一个招式的技击含义和各种用法);以“重力平衡”、“杠杆原理”、“力学原理”、“圆弧原理”、“电磁原理”为主要内容的太极拳的技击原理;以“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等八劲的主要炼

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