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心意拳的桩功

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    盖房子一定要打地基,地基不牢,上而盖的房子也坚固不了。练习心意拳也是一样,要练拳先要学会站桩。历史上心意拳的前辈历来都重视桩功,有“没练拳,先站桩”的古训。心意拳之所以被认为勇猛狠毒、攻势凌厉,就是凶为心意拳有”步步不离鸡步,势势不离虎扑,把把不离鹰捉“的坚实桩功做底蕴。心意拳讲究阴阳、动静、虚实,其心意拳的桩功是一种静力运动,静中生动,动中求静。其实,所谓桩功,用一句通俗的话来说,就是入地为桩,要站桩入地三尺,而心意拳的十个人形就是十个桩功。当然,桩功有动功,有静功。静功就是练功者站在那里,以静为主的修炼;而活桩就是活动者的在运动中练功。桩功是站练和运动练习,其功力要入地三尺,功夫深厚,基础功大就愈人。像植树一样,树越人,根越深。

    《心意拳谱》中说道:“练拳不练功,到老一场空。”多站一天桩,就等于多练一天功,功到自然成。心意拳的活桩就是对十人真形的运动盘练,如心意拳的铁犁犁地、鸡步踩腿就是活步桩法。

    这里,我向人家介绍几种简单科学的站桩方法:

    1、鸡步桩功(又称六合桩功)首先轻步站丌始。左手左脚在前,左肩领前,右手右脚在后。站鸡步桩时,左腿屈膝,从膝盖以下的筋骨到足掌与地而层90度。左足掌要与中心线内扣成45度角。五趾抓地,足心含空;右足在后,其膝部顶近前腿膝弯处,但不得顶紧,足掌落地,也五趾抓地,足心含空。上身要保持止直,不能凸臀,卜而要扣裆提谷,左手五指揸丌,虎U向前,掌心向右,用掌背轻贴左膝盖内处;右手也五指揸丌,虎口向前,掌心向里,用掌贴右胯处,肘尖后顶,全身做到,鼻尖、指尖,足尖相照,眼向前方视去。

    2、鹰势桩功(鹰蹬枝)首先由轻步站丌始,左手左足在前,左肩领前,右手右足在后。站桩时身体重心前移,提右足成左独立式,左足五趾抓地,足心含空,右腿屈曲,右足心斜向左方,五趾斜向右前方。左手掌掌心向上,虎口向前,五指揸丌向前方,向前伸出,但臂不能伸直,要沉肩垂肘。右臂曲臂成肘,肘尖后顶,手也成掌,虎口向前,掌心向外,右上斜方,五指揸丌,置右额前上方约一拳宽。头顶项竖,卜颚内收,闭口叩齿,舌顶上颚,呼吸自然,全身放松,静静站立。眼视前方,视体力而休息。

    3、熊势桩功(熊出洞)首先由轻步站丌始,左手左脚在前,左肩领前,右手右脚在后。站桩时两腿站成双屈步;左手成掌,虎口向右,掌心向卜,五指揸丌,置左膝前上方,与左足尖,左鼻尖,左手指尖成三尖照。右手也成掌,虎口向下,五指揸开向前方,置胸前。左肩要沉,右肘要贴右肋。头顶项竖,下颚内收,闭口叩齿,舌顶上颚,呼吸自然,气沉丹田,全身放松,两眼前视,静静站立进行调息。视体力而休息。

    以上三势,不管站哪势桩法,均要做到头顶、项竖、松肩、松垮、沉肩、捶肘、含胸、拔背、裹裆、收臀、虚胸、实腹;注意做到:呼吸自然,调息默默。要遵照心意拳的八字诀去做。此三势站桩,则为:鹰势桩功,鹰为天;熊势桩,熊为地;鸡势桩,鸡为人。这就是心意拳的天、地、

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