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太极拳学习进阶(上)

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    学太极拳到底是难,还是不难?这个问题似乎很难简单地予以回答。

    作为太极拳的练习者,如果自我要求不高,基本上达到健身锻炼的结果就可以了,那么太极拳是很好的选择,也很容易就可以达到相应的要求。如果自我有更高的要求和定位,比如要追求更好的健身、养生效果;比如要练出技击的效果;比如把太极拳作为修身养心的手段。那么,就要相应的做到更多的努力付出和探索思考。如果是后面的这种情况,我想随着太极拳练习的深入,会逐渐的体会到太极拳的难。

    为了更好的破解太极拳的难,让太极拳初学者有章可循,下面我根据自己多年来练习陈式太极拳的体会,把太极拳划分为六个阶段加以剖析,看看我们每个阶段都要注意练习哪些内容。

    下面开始讲解六个阶段不同的练习内容和要求。

    六个阶段先分别用“沉”、“展”、“顺”、“缠”、“整”、“膨”六个字简单的予以概括,后面将逐一的解释和讲述。另外,还要增加“松”、“颉绷礁鲎郑作为太极拳的总体要求贯穿始终。之所以分成六个阶段,是为了方便学习和了解不同阶段的练习重点。对于每个人来说,可能会有所不同,可以根据个人情况将相近的阶段合并起来练习,甚至在有一定练拳击出的情况下同时兼顾六个部分内容。有“太极十年不出门”的说法,个人建议还是就低不就高的按部就班加以练习。

    先讲一讲太极拳总体上的要求――“松”和“颉薄?

    松,是太极拳的一贯要求,而且含义广泛,具体有“松沉”,“松活”,“松落”,“松通”,“松柔”,“松空”等等不同内涵――这些内容会在后面六个阶段里加以讲解,这里不做说明。初学者也很难一下子就加以理解和体会。杨式太极拳前辈杨澄甫公曾经说过,不会松三辈子也练不好太极拳。可见这个松的高深和练习起来的难度。说这个松难,主要在于我们个人太过于主导和控制,时时刻刻要紧梆梆的管住自己身体的各个部位。而太极拳要求舍己从人,这一个舍字,就是告诉我们要系统的调整和改变以往的控制习惯。同时,松还不能松过了,松丢了,就是不能够对身体部位全然的不管不顾。丢,也是练拳过程中要避免的。要松的恰到好处,无过不及,过了便是丢,不及便还是紧了,都不符合太极拳的要求。

    松到无我。意念上有有意无意是真意。

    颍蚴翘极拳“百法之母”。一般我们讲“颉薄?稗邸薄?凹贰薄?鞍础薄??瘛薄??”、“肘”、“靠”八法,八法分为四正和四隅(斜角),四正手――颉⑥邸⒓贰?矗四反手――探、捌、肘、靠,八法具体说来都是蚓⒃诓煌方位和方向上的运用,八法结合起来用,就不止于百法了。蚓?也要求在练拳的任何时候中都要有。而且也是过犹不及,过了便是僵,不及也是丢。僵了就会被对手所利用,就要被动挨打;丢了会被对手所乘虚而入,破坏手法、身法,导致溃败。八法另外还要结合身法的五行――进、退、顾、盼、定。八法加上五行,便是太极十三势,懂得了十三势便懂得了太极拳,陈式太极拳也好,杨式、吴式、武式、孙式、和式,无不如此。颍要以自身为主导,同时又要有周身

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