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太极松腰:最是便捷别轻视——太极拳基本功系列讲座(5)

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    在太极拳经典文献中,有关松腰的论述有许多,如“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”、“诀窍以两腰之中,两肾之间命门,为上下体之关键枢纽”等。

    在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中,松腰被作为很重要的要点来阐述:“腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固。虚实变化,皆由腰转动,故曰命义源头在腰隙。有不得力,必由腰腿求之也。”

    由此可以看出,如果想练好太极拳,必须高度重视“松腰”。也就是说,只有把腰松开,才能真正步入太极拳的至高境界。

    腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河,如是则肾的功能就会增强,人的精力就会旺盛,腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致,从而使“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞”。

    笔者了解的太极松腰法至少有7种,本文主要介绍3种。


    第一种松腰法:上下蹲起

    上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,也是太极拳练灵劲上身的秘密功夫。上下蹲起是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。上下蹲起最基本的姿势就是下蹲。

    上下蹲起法看起来很简单,但是其整个运动过程却包含了无极(站立或蹲下的动作)化太极(下蹲上起的动作)的过程。

    基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,完全蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

    特别说明:刚开始练习时有很多人达不到要求,此时可根据自己的身体状况确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度,甚至还可抱住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲,开始时动作不标准不要紧,关键是要坚持。年轻人则应尽量按标准姿势下蹲。刚开始练习时可能没等蹲下去就会往后倒,遇到这种情况时要精神高度集中,并加意念“一定成功”。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部放松程度的提高,你就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了――两脚并拢、脚尖抵墙完成上下蹲起动作,每次下蹲30个为一组,每天蹲一组以上,多多益善。


    第二种松腰法:直腿坐

    直腿坐松腰法主要目的是打开命门窍,进而帮助我们尽快达到“气贴于脊”的境界,从而有效地帮助我们尽快松腰。

    基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直,躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,应是下颔回收、玉枕微上提,保持头部正直。

    特别说明:直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位――腰俞(在骶骨裂孔处)即腰椎和尾骨交

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