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太极拳练息九式

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    为了使初学者了解太极拳呼吸的基本原理,掌握太极拳呼吸的方法,我根据传统武术功法编排了一组动作,名为“太极拳呼吸操”。因为呼吸与劲力是统一的,做这一套呼吸操对劲力也会有很好的锻炼效果,所以将它称为“练息九式”或“练力九式”也无不可。


    第一式无极式

    两脚平行站立,两脚距离比肩略宽,两脚尖向内扣约45°。两眼平视前方,下颌微收,舌顶上腭,虚领顶劲,含胸拔背,两臂自然下垂,两腿微弯,膝有下跪之势,两脚踏实,身体重心略向前,使两脚十趾抓地,要领与太极拳起势动作相同。站好以后,先呼出体内浊气,呼气时注意将身体有意放松;然后,轻轻吸气,吸气时有意随着呼吸缓缓地收腹并提肛,要注意不可挺胸拿劲,胸腹部要放松,好像是将气由腹吸入背部,这样做能使胸肋尽量舒张,扩大胸腔的容积;当气吸满以后,略停片刻,慢慢呼气,同时有意识地慢慢挺起吸气时收回的腹部,略停顿一下,再进行下一次吸气、呼气(图1)。


    第二势乾坤推按


    站立姿势与前势相同,两脚尖向内扣约45°,吸气的要领同前势(图2),吸气时两手心向上,如捧物般缓缓抬起,至胸前时吸气过程完成(图3);略停顿后,呼气,两手掌反转至掌心向前,并随着呼气慢慢向前推按,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不可用梢力和僵死之力,呼气完成时推按过程也同时完成(图4)。完成一次动作后,略停顿,缓吸一口气,然后慢慢随着呼气将手放下。


    第三势两仪开合


    站立姿势与前势相同,两脚尖向内扣约45°,吸气的要领同前势(图5),吸气时两手心向上,如捧物般缓缓抬起,至胸前时吸气过程完成(图6);略停顿后,呼气,两手掌反转至掌心向身体两侧,并随着呼气慢慢向两侧推按,要垂肩坠肘,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不可用梢力和僵死之力,呼气完成时推按过程也同时完成(图7)。完成一次动作后,略停顿,缓吸一口气,然后慢慢随着呼气将手放下。


    第四势霸王托天


    站立姿势与前势相同,两脚尖向内扣约45°,吸气的要领同前势(图8),吸气时两手心向上,如捧物般缓缓抬起,至胸前时吸气过程完成(图9);略停顿后,呼气,两手掌反转至掌心向上,并随着呼气慢慢往头顶上撑,要注意收颌,不可仰头,身体重心不可提起而要下降,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不可用梢力和僵死之力,呼气完成时向上撑的过程也同时完成(图10)。完成一次动作后,略停顿,缓吸一口气,然后慢慢随着呼气将手放下。


    第五势铁牛伏地


    站立姿势与前势相同,两脚尖向内扣约45°,吸气的要领同前势(图11),吸气时两手心向上,如捧物般缓缓抬起,至胸前时吸气过程完成(图12);略停顿后,呼气,两手掌反转至掌心向下,并随着呼气慢慢由身体两侧向下按压,动作要轻柔,宜缓不宜急,要用根力,不可用梢力和僵死之力,呼气完成时向下按的过程也同时完成(图13)。完成一次动作后,略停顿,缓吸一口气,然后慢慢随着呼气将手放下。


    第六势玉女穿梭(左式)


    站立姿势与前势相同,两脚尖向内扣约45°,吸

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