TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
联系站长
切换繁体
谚语推荐: 习武实用谚语精选
>功夫频道>中国功夫 > 内家拳 > 太极单推手训练方法
隐藏右侧

太极单推手训练方法

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    太极推手训练的步骤必须符合武术徒手技击运动的规律,遵循从练到用、从程式化推手到非程式化推手、从定步推手到活步推手的阶次,从易到难进行系统化的训练,遵循由初级向高级发展的过程。在初练推手阶段以程式化推手为宜,经过一段时间的练习,有一定基础后再转向、提高到非程式化随机应变的“自由推”,也就是散推。

    程式化定步单推手训练是太极推手的基础,是学习太极推手的必要阶段,练习时按照规定的方法和攻防路线、按预定动作程序进行,以单手为主反复训练,同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合,先化解对手的进攻再进行反攻从而战胜对方。有的拳友不重视单推手训练,直接从双推手起练,结果往往是“两只手当一只手使用”而不自知。

    本文介绍的程式化定步单推手训练方式,与现在流行的单推手训练形式不同。如搭手,文中不是两个人同时向前迈步站好位置、搭好手后再开始练习,而是要求出手就有攻防。进攻方可以用反臂拳、正扇、直拳、贯拳等多种手法进攻,从开始就注意打消套路意识以符合实战要求;防守方以顺化避害、不丢不顶、引进落空等为原则,顺势接手而形成搭手。为了搭手而搭手的练习方式,久而久之会形成不符合徒手技击规律的行为模式。初学者与对方进攻方向相反的搭手,会不自觉地形成“顶”的行为习惯,与“不顶”、“顺其力破之为巧”的原则背道而驰。

    本文介绍的定步单推手训练方法对腿、步的要求也与现时流行的定步单推手训练方法不同。例如文中甲上步进攻乙撤步后退,由此两人同侧前脚并立,形成合步的两腿相挨、上下配合,这样训练可为将来在交手中做到手脚并用、上下协调运动打下基础,往往可以取得事半功倍、以弱胜强的效果,也为下一步推手与推腿的有机结合作好准备。而现在流行的单推手训练方法要求双方同时上步、两腿中间留有10~20厘米的距离,这样不仅没有封逼管绊,而且非常危险。本文介绍的训练方法除要求两腿相挨可以听劲外,还要求双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在一条直线上,减少其漏洞、破绽。

    程式化定步单推手较为熟练时,再加上进步、退步或多种步法的协调配合,即成为程式化活步单推手。练习时要静心体会对方劲力变化,提高运动感知能力,逐步形成稳定清晰的运动表象,尽快形成正确的动力定型,然后就可以适当加快速度、增加训练难度,使对方难以摸清自己的劲力变化,综合运用自己所会技术,破坏对方平衡,乘势、临机发挥,从而战胜对方。

    现将程式化单推手基础训练方法介绍给大家。在练习单推手时,应当由慢到快、循序渐进,练到一定火候时无论对方使用多大力量你也能轻松化解。太极推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边应该多练习。

    双方在单推手训练中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步形是弓步与虚步交替变换,注意“无过无不及”。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸得

    ...

    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做