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太极拳“定步十三势”

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    老朽练太极十三势感触颇深,收益忒大。当练到自己“云无心以出”,或像内家拳所说的“拳无拳,意无意,无意之中是真意”的境界,我想是不是体内真气(或称内气)调动起来了,功夫上身了。

    不管怎说,几年来修炼太极十三势,身上的邪气、病气、恶气、秽气等等不良“场能信息”几乎消退,身体特别健壮。正如我师说:“连你祖辈遗留给你的‘不良场能信息’都能消除完。”

    有一次我在空旷湖边练功,在小雨(一开始没下雨)天气下,我站桩近3个小时。长期坚持练功,我感觉全身通透舒泰、心态平静、心地善良。往往我练功已达3个小时,但常常因身体舒泰快慰而不愿收功……

    不过,老朽还有一些话想说:①每天练功不得少于2个小时;②太极十三势属内家功夫,现代快节奏、高效率的人们去炼,依然存在着出偏的隐患。因此提醒大家,练功必须先修德,要做善事,心态要平衡。

    ——朱伯伦


    汲取杨式传统太极拳一百零八式的精萃华彩而拆解的“定步十三势”,由杨班侯、杨健侯两位先师共同创编,当时只是杨健侯在清宫内秘密传授。由于清规戒律和师道尊严的制约,这项专门修炼精气神的“定步十三势”在民间极其少见,因而鲜为人知。

    太极拳“定步十三势”俗称“太极纯功”,亦称“天然气功”。其特点是“意外不意内”、“动中万念归一,一念归无”,从中体现《易》中所曰“易则易知,简则易从……阴阳转接,刚柔相摩”之“以不变应万变、万变应不变”的哲理。久久练之,心态平静,心境明朗,心地善良,心气和顺,邪恶病魔消匿于不知不觉之中,可谓融技击与养生于一体。

    注:图中所示表示前进方向,表示后退方向。

    第一势清静放松,循经走脉

    1.两脚分开,面南而立。舌抵上腭,自然呼吸。眼平视(熟练后两眼微闭)(图1)。

    2.面部肌肉和全身筋骨下意识地从头到脚放松3遍。心中默念:“十趾抓地头顶天,舌抵上腭两垂肩,双腿松弯含胸背,提肛运气归丹田。”

    3.两掌缓慢翘起,掌根后坐。意念导引:丹田元气后透命门,沿督脉上行至悬枢、大椎,横贯两臂外侧手少阳三焦经,经手心劳宫穴再入十指。闭气(外呼吸停止)。练习时间不限(图2)。

    4.两掌缓慢下垂,用翘起的拇指点击风市穴3~5次。然后,随着微蹲的动作,拇指沿着足少阳胆经下滑10厘米,再起身恢复原来站立的姿势(图3)。意念导引:丹田真气后透命门,沿督脉下行至阳关、长强,横透至两胯环跳穴,再沿足少阳胆经下行至涌泉穴,贯入十趾。起立,恢复原来站立姿势,闭气,时间不限。

    注:①意念导引就是为了“动中万念归一,一念归无”,而达到“神气合一”,这是关键。②练习时,心态平和,心清意净。闭气时间越长,久而久之可以形成胎息。③身法拳势柔和缓慢,用意不用力。

    第二势反抱关元击关元

    1.承上式。两手臂同时内旋,两掌向外向前再向裆前弧形合抄,手背相对(图4)。

    2.上动不停,两手臂同时外旋,手背朝外,两掌缓慢向前向上撩起,不得高于小腹(图5)。

    技击要领:两手背撩击对方关元穴,使其丹田之元气分散而乏力。

    意念导引:

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