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习石笋练真功

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      石笋,是用青石加工制做成像竹笋一样的练功工具。石笋功的练习,在民间武术门派中流传很广。但因习练石笋功夫十分艰苦,初练时,手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来,随练功渐渐变成老茧,因而习练者渐少。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多,而练石笋功者不多。因石笋功非常难习,尽管你有拔山举鼎之劲力,但这小小的石笋,却让你有“望笋兴叹”之感,今将石笋功练法写出,供武者研练,并请行家指正。
      初制成的石笋为圆锥形,上半尖部要打磨平,手摸有光滑感。用手指抓、扣、锁、捏、拈等手法,早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随练功进度增加的。开始练习时可从重8公斤的石笋习起,并逐步增到25公斤以上。下面分述石笋功的习练法。
      锁基功习练:将石笋放在自身前的地面上,马步桩站立,膝不过脚尖,头虚顶,项直、舌顶上腭,提肛,气沉丹田。双手成拳,抱于身侧。伸出左拳变成五指,抓扣住石笋尖部,向上平直提与肩平,稍停,至手抓扣不住时即放下。如此,左右手反复练习。练至抓扣石笋轻松提起拈牢,停30分钟时,可变空中接抓。按上述方法将石笋提与肩平时,手指松放开,石笋会速急下坠,此刻立即用手把石笋抓扣住,使之不能落于地。左右手可交换习练,练至抓接轻松自如时,可用大、中、食三指抓扣石笋,按前面方法习练。也可左右手各拈扣石笋一个,如上述方法练习,能坚持半个时辰,即可加深习练下面功法。
      (注:双手同时拈两个石笋时,要同时起落,精神要专注,不可分神)。
      左右运笋功
      两脚左右开立,成马步桩式,身体后面放一坚固结实的平桌,与背部相距约35厘米,(以双手插腰后转,肘部不触桌边为宜),右手插于腰间,左臂部平抬略伸直,掌心朝下,用大、中、食三指拈扣住石笋,上体向左后方拧转,左手拈扣石笋随之平摆,当腰部转至极限角度时,将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,上体速向右拧转约90度,左臂随之平摆至体左前方,掌心朝下,上体继续向右拧转约90度,左臂经体前继续右摆,至右肩侧时,屈肘,左掌变成钩形,大、中、食三指成钩,其余指屈握于掌心,拈扣住放置在桌上的石笋,头同时向右后转,上体速向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看石笋。左手拈扣石笋转体练习后,可换右手拈扣石笋转体习练。
      要点:转腰时,上体摆动要尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变,并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时,要做到眼随笋走,呼吸自然即可。
      注:石笋重量的大小,桌子的高矮,要以自己的情况灵活掌握,因人而异。重量的增加,需循序渐进,一般以1—1.5公斤为好。
      铁桥运笋功
      备二个结实的凳子,放于平整的地上,将双足及头部分搁在两凳子面上。腹腰挺直,成“桥”形。把石笋放于左腰下的地上,将右手抬起,经腹部上方再下伸到左腰下,用大中食三指将石笋拈起,经

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