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蔡李佛练功方法

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    一、走生马

    走生马是蔡李佛步法练习的套路,是把八种主要步形子午马(丁字马)、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯,或穿插变换,其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

    不仅入门者必须学习走生马,而且训练有素者仍需坚持操练,要求做到步法进退闪转自如,变换迅速,以达到步稳而捷灵。

    二、扯拳

    扯拳是蔡李佛拳法的练习,有单式(插、挂、抛、啃、鞭、扭、插等)、双式(挂劈、截撒、千字标撞、给揪等)、多式(多种手法、拳法之组合,如挂闸哨、攻穿撑等)。

    通过扯拳练习,领会力从腰发,做到马(腿)腰及肩膊之协调连贯,练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲,掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习,以锻炼桥臂之硬度。

    三、打三星

    打三星可两人对练,或单人对树干(初练时可选芭蕉树)、木桩练习,动作为三个。

    下扫,前臂尺部为触点,拳心向下。

    上挑,前臂尺部为触点,拳心斜向上。

    下劈,前臂挠部为触点,拳心向下。

    左右手轮换做练习,锻炼前臂的桥力及硬度(即承受碰撞或击打的能力)。

    四、拍上臂

    两人对练,以掌背从上向下拍对方上臂的二头肌,及以掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击,此练习可以锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度。

    五、抛石锁

    抛石锁可采用弓步直臂上抛,弓步或上步直冲、横扫、鞭挞等动作,主要练习臂力与腕力。(石锁可以用哑铃代替,重量以适合自己为度。)

    六、抛石耳牌

    可用三合土自己捣制石耳牌,重量和尺寸大小可按自己适合为度。弓步直臂上抛,练习臂力与腕力。因石耳牌比石锁长,易于左右摆动,故抛石耳牌侧重于腕力的训练。

    七、抛滚石担

    滚石担可用杠铃代替,重量以适合自己为度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部,然后再向上抛回上臂位置,再沿臂向下滚转,周而复始,以练习双臂桥力及硬度。

    亦可两人进行练习,练习时对抛。

    八、抓沙袋

    自制体积、重量较大(以适合为度)的沙袋练习,先以一手把沙袋向上抛起,另一手以虎爪抓,后反腕转马向上抛起,另一手继以虎爪抓,如此重复动作进行锻炼,以练臂力、腕力及爪指力。

    九、扔沙袋

    沙袋选择体积小、重量轻的,可二人或三四人同练。练时一方用力向对方猛掷,对方用爪抓捌(左右手均可),然后迅速地回掷或转掷,如此接、扔反复练习,要求投掷速度要快,劲力要大,以练习指、腕的力量及眼力之灵敏度。

    十、打沙袋

    用体积、重量较大之沙包悬吊,以拳打、掌劈、脚踢来训练,使拳、掌、腿劲力沉实。

    十一、打木人桩(秤桩)

    打木人桩可培养实战意识,练习多种技击方法。

    第一段

    1.向前上步立正、运手双挂捶、抱拳(预备式)。

    2.左转向东、上左马、左挂捶、上右马、右闸桥、左抄拳。

    3.扭右马、右挂捶、上左马、左闸桥、右抄拳。

    4.双上穿手、上右四平马、右反撞。

    5.双拨手、左踢脚、落左马、左给拳。

    6.扭左马、右攻桥、上右马、左撑掌。

    7.坐右四平马、右劈拳。

    8.扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右穿心拳(

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