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谚语推荐: 迈步如猫行,运动如抽丝

基本小长拳

外家拳
2016-06-04 19:37:58
作者:
刘召侠
来源:
《搏击》2010年第8期
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一、套路练法:武风武术网 http://www.wfeng.net


(一)起势

1 预备姿式:两脚并拢,身体自然站立,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,成为并步直立,目平视前方(图1)。

2 并步抱拳:两脚并拢直立:两手握拳屈肘抱于腰侧,两臂后展,拳心向上。下颌微收,头向左转,目视左方(图2)。

动作要点:挺胸,直腰,两肩后张,两拳紧贴腰侧。


第一段

(二)拗弓步冲拳

1 马步侧推掌:左脚向左一步,两腿屈膝半蹲成为马步,左拳成掌平肩向左侧立掌侧推,掌心向左,掌尖向上,目视左掌方向(图3)。

2 弓步冲拳:身体重心左移,上体左转,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时左手向左平搂抓握,并屈脚收回腰间抱拳,拳心向上,右拳里旋向前冲出成平拳,目视前方(图4)。

动作要点:马步形成与侧推掌要协调一致。马步时两腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合,要挺胸,塌腰,两肩松沉。推掌力达掌外缘跟部。搂手与冲拳要一致,冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。


(三)弹腿冲拳

身体重心前移,左腿支撑体重,右腿向前弹踢;同时左拳由腰间向前冲出成平拳,右拳收回腰间,目视前方(图5)。

动作要点:冲拳、弹踢要一致,弹踢要挺胸,立腰,脚面绷直,收髋。弹击要有寸劲。


(四)马步架打

右脚落地向左转体90度,两腿下蹲成马步;同时左拳变掌,屈臂上架,右拳由腰间向右冲出成平拳,头部右转,目视右拳(图6)。

动作要点:架掌、冲拳要一致,冲拳快速有力。马步要做到挺胸、塌腰。展髋、裹膝、脚跟向外蹬。


(五)歇步盖打

1 插步盖掌:左脚向右腿后插一步;同时右拳变掌经头上向左下盖,掌外缘向前,身体左转90度,左掌收回腰问抱拳,目视右手(图7)。

2 歇步下冲拳:上动不停,两腿下蹲成歇步;同时左拳向前下方冲出成平拳,拳面向前,拳心向下,右掌变拳收回腰间,拳心向上,目视左拳(图8)。

动作要点:插步与右盖掌要协调一致,插步时,右脚尖稍向外展,左脚跟随抬起,右掌横掌向下盖压。歇步要两腿靠拢,后膝紧贴前小腿外侧,冲拳要有力,力达拳面。

 

(六)提膝仆步穿掌

1 提膝穿掌:两腿起立,身体左转;随即左拳变掌,手心向下,右拳变掌,手心向上,由左手背上穿出,掌心斜向里,掌尖斜向上;同时左腿提膝;左手顺势收回右腋下,掌心斜向右,目视右手(图9)。

2 仆步穿掌:左脚落地成仆步;左手掌指朝前贴左腿内侧穿出,目视左掌(图10)。

动作要点:左提膝与右穿掌要同时完成。支撑腿要稳,上提膝要高度过腰,左脚尖要自然下垂,穿掌要力达掌尖。仆步要拧腰、转头。


(七)虚步挑掌

左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步成右虚步;同时左手向上、向后划弧成立掌,略高于肩;右手由后向下,向前顺右腿外侧向上挑掌,掌指向上,高与肩平,目视前方(图11)。

动作要点:上步变虚步时,重心要落于后腿,前脚尖虚点地面。


第二段

(八)转身抡臂正踢

1 弓步抡撩:右腿前上半步,身体重心前移成为弓步;右臂向上、向后、向下绕环,同时左臂向下、向前、向上绕环,目视左手(

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关键词: 基本小长拳

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