TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
联系站长
切换繁体
谚语推荐: 习武实用谚语精选(六)
>功夫频道>中国功夫 > 外家拳 > 通背拳伸肩法的健身与技击作用
隐藏右侧

通背拳伸肩法的健身与技击作用

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    五行通背门流传一句话:伸肩是通背拳之母。又说,肩通则一通百通。由此可见伸肩操法在五行通背拳中的重要性。伸肩单操是五行通背拳入门之后的必修之课。

    拳谱云:

    先人流传混元桩,阴阳奥妙柔克刚。

    运用伸舒能生力,奇出巧入精奇变。

    混元一体像太极,伸肩抖腕妙无穷。

    伸肩操法历来被习通背拳者认为是难度大、劲力最不易掌握的单操动作,只有掌握了伸肩法,才能淋漓尽致地发挥出鞭劲,悟出通背拳之精髓。五行通背拳伸肩法犹如醍醐灌顶,可打通任、督二脉。任脉通,则气血通;督脉通,则百脉通。

    伸肩操法阴出阳入,循环运动,具有曲中求直、急似迅雷、冷似脱鱼的特点,劲力上要求一个整字,即整体发力抖炸按拓。能够运用内气发劲是伸肩操法的一个非常重要环节。五行通背要求以意催气,以气催力,气力合一贯于掌、指(鞭梢),改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸,从而达到舒筋活血的功效。

    血旺则气足,气足则力壮。内气与伸肩操法有着密切的关系气随形动,气为形用。刚开始锻炼时,要保持正确的姿势,即三折、九扣、五护、八断。要求头领顶劲,空胸紧背,塌腰松胯,沉肩坠肘,平视前方;同时精神集中,两腿弯曲(高低都可),尽量降低身体重心,使下盘稳固,这样能够有利于运气发劲(图1、2)。


    技击之际,气沉者胜,气浮者败。调息内功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步进行。阳掌时吸气为佳,阴掌时吐气为妙,练习时必须与道家的导引吐纳术相结合,要口闭、齿叩、舌顶上腭、用鼻吸气,也可鼻吸、口呼。两胳臂在伸拉运动时用意不用力,一定要保持空胸姿势,这样才能气沉丹田,否则,导致胸满气急,感到乏力。

    还应注意大拇指须紧扣劳宫穴,同时收缩谷道(提肛门),只有这样能封闭内气,使气通过任脉、会阴达到督脉,并上升到百会,然后再降到人中、兑端、承浆、任脉,回到丹田穴,这样周而复始,久练之,能产生内劲,即人们常说的真气。蓄气则气聚于一处,击之不能伤,推之不能去,捉之即来,放之则散,若离若合,能聚能分,而运行于经络之间,可使内、外劲力练习达到外能强健筋骨,内能坚固内脏的最佳功效,使身体内劲功夫与外劲功夫更加协调统一。

    伸肩操法伸缩往返演练时,可感觉到气血畅通,头脑清新,思维敏捷,精力充沛,气力倍增。初练伸肩单操时应做到呼吸不可急促,要保持均匀、细长,出入绵绵,而后缓缓增加。

    伸肩抖腕之歌诀:

    伸肩抖腕通背精,神出鬼入妙无穷。

    若能悟觉其中理,化弱为强展其能。

    鞭劲在通背拳法中是极其重要的功夫,而要想打出鞭劲,则须臂长击远。要想臂长,就必须习练伸肩乏法。伸肩不是单纯的伸直,而是含有抻拉、牵引、探钻乏意,目的是抻筋拔骨,通过对筋、肌肉及关节的长期抻拉、牵引,使两臂腋下大筋拉长(伸肩时关节可发出轻微声响),放长鞭劲,打出皮鞭声。伸肩单操法掌握的如何,将直接影响到鞭劲的变化和手法的运用。

    伸肩纯粹是自然地伸,逐渐挖掘人体潜能,练习时绝不可用猛力、拙力、僵力,更不能追求所谓神功、神...

    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做