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浅谈螳螂拳的健身作用

外家拳
2016-07-24 20:52:17
作者:
栾玉香
来源:
互联网
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螳螂拳是以技击动作为主要内容,以套路和格斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统武术宝库中一朵绚丽的奇葩。相传为明末清初山东即墨王郎所创。以动作刁敏,弹实有力,短中寓长,长短并用,刚中含柔,柔中有刚,刚而不疆,柔而不软,脆而不弱,快而不乱为主要特点,技法上突出灵活快速,勇猛有力,刚柔兼备,以及招之即打,不招亦打,连招带打,动作连贯,身法稳健、灵活、密连、巧妙。习练螳螂拳不仅可强身健体、防身自卫、祛病延年,还可以自娱娱人。

由于它的运动规律和风格特点,对身体某些部位和器官有着特殊的要求,因此,它的健身意义和价值同其他拳种不尽相同。螳螂拳对身体的影响是多方面的,通过长期系统的锻炼,可使人体各部位得到较全面的发展,达到强身健体、延年益寿的目的。

增强体质,提高身体各部协调能力

螳螂拳以密集多变、矫捷迅疾的手法而著称武坛。在运动或技击的过程中,手臂的伸缩变化比较频繁,防守或待攻时,两臂回收至胸前,强调蓄劲待发;进攻时,突然放长击远,力达拳面或掌端,做到力起于脚,发于腰,顺于肩,催于肘,达于手,力通“三节”。这时收时放、要求腕、肘、肩各关节灵活自如,协调一致。因此,通过反复练习,有力地训练了上肢各节的伸展、收缩能力,使骨骼、肌肉群和韧带得到全面的锻炼。

脚步(玉环步)是螳螂拳的主要步型,它在套路中处于重要的地位,不仅出现的次数较多,起着主导用,而且许多动作或步型之间的衔接和转化也往是通过它来完成的。戳脚步比其他步型的负荷量和运动量要大,经常练习可增强腿部肌肉群的力量、耐力和弹性,增强下肢骨骼的坚固性。

螳螂拳在运动和技击的过程中,除依靠步法的变化造进攻和防守的有利条件外,主要依靠腰部的左转右旋,前俯后仰来滑脱、闪避对方进攻的手法、腿法和路线,从而寻找空隙进行反击。同时腰部的运动,又建立在两腿屈膝下蹲,重心下沉的基础上,靠胯部来维持平衡,两胯的下沉、内收和夹嵌进行,使身体重心沉实而稳健,有利于腰部的拧转。这种以腰为轴、以胯为核心、以腿为支撑的运动特点,有效地训练了腰胯肌肉群的力量、坚韧性及灵活性,从而加强了运动系统的活动能力。

螳螂拳的运动包含屈伸、回环、平衡、跳跃、翻转等各种动作,人体各部位几乎都参与运动,系统地进行螳螂拳锻炼,对人体力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等身体素质都有较大的提局。

促进新陈代谢,提高神经系统和内脏功能

人体的多种多样活动,依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节来完成,而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。螳螂拳是一项比较激烈的运动项目,它节奏鲜明,快速有力,长短兼备,变幻莫测,上下交替,内外相接,勇猛泼辣,刚柔相济,有一气呵成之势,要求手眼身法步密切配合,协调一致。在这样一个特定的运动条件下,必然导致神经系统支配运动器官之间的协调性,有益于提高内脏器官的机能,增大肺活量,加强血液循环,促进消化和体内新陈代谢的过程。

陶冶情操,令人心情愉悦

螳螂拳具有很高

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