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少林金刚内壮护体功

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“少林金刚内壮护体功”采用“内练一口气,外练筋骨皮”的有机结合,使内外达到统一,使体内潜在的内气在意识的指导下全力集中,产生出较大的爆发冲击力,从而达到强壮身体,抗暴自卫的作用。一般人只要按要求苦练20天左右即可承受他人之拳打脚踢,并用于实战,百日后即可大成,为散打实战者必修之功法。
一、丹田聚气
双脚自然分开略比肩宽,十趾抓地,足心透空,面南而立,口眼微闭,下颏微收,舌舐上腭,头上顶,脚尖稍扣,两手相叠捂住丹田(左手在上,右手在下),自然呼吸,意守丹田5分钟。
二、罗汉练气
接上式,身体缓缓下蹲成马步,同时两掌向下伸直,掌心向上,十指尖相对,置放于腿内侧,身体保持正直,吸气时两掌由下缓缓上托,十指尖仍相对(上托肘只能用内劲不可用蛮力),意念气由涌泉,经腿、腿内侧上升到胸口膻中穴,此时十趾用力抓地,同时提肛、收腹,尽量使肚皮贴向后脊背,胸部自然凸出。呼气时,两掌缓缓下按(下按肘用意不用力),意念气从膻中穴下行至丹田(气呼尽动作完)。反复习练49次。
三、掌揉功
接上式,身体缓缓直立,两手自然置于体侧、意守膻中穴,然后右手放于脐上第一掌处,掌心朝上,由右向左揉之,缓慢、揉力均匀,不轻不重(不使皮肉移动为宜)。按揉时心静、眼内视,意想膻中穴,此式行功至30天时内气充足,丹田有热胀感,皮肉筋骨皆硬如木板,不畏拳打脚踢。
四、打揉功
接上式,在上式所揉之处用小木棍轻轻拍打数遍后,如前法揉之排打部位,此式练习数日后,气满筋坚,即可在心下两肋处用木棍排打,首先用木棍从心口上打至颈,再从右肋打到胸,再从左肋打到肩,然后用揉法揉之,反复习练数日后,则气满前胸,任脉充盈,此时即可从右肩到颈侧至玉枕,再从左肩由颈侧至玉枕,再从玉枕下到夹反复习练,不可倒行、本式习练3个月,任、督二脉基本畅通,周身气血充盈,功力倍增。
五、观音坐莲
接上式,放松全身后,双腿盘坐,两手相叠于丹田前,左手在上,右手在下,双手拇指轻触,意念集中于丹田,全身放松,沉肩坠肘,舌舐上腭,双眼微闭,头上顶,身正直,心内收,自然呼吸,静坐30分钟。
六、收功
双腿慢慢站起,散步3分钟,抖动身体各处,使身体放松,功毕。
注意事项:
1.动作与呼吸相互统一,如罗汉练气中,吸气时手上托,呼气时手下按须同时完成。
2.呼吸应细长、均匀、绵绵不断,动作应轻缓,不可用蛮力。
3.练功期间应节制性生活。
4.其余事项与硬气功同。
5.练此功,必须持之以恒,需付出艰辛的汗水,不可三天打鱼,两天晒网。


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