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南少林金刚十八势易筋经

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    文/凌大侠

    【总歌】

    九莲宝地古刹居,金刚功夫练法奇:

    菩提面壁悟禅意,十八势法为健体。

    呼吸吐纳久磨炼,养气忘言守命基;

    子午卯酉四时功,不错毫厘恁意去。

    1.直立献杵

    【歌诀】

    双掌前伸如托物,足尖着地起踵立:

    身正腿稳莫动摇,垂托九次功方毕。

    【练法】

    自然站立,两脚自然并拢,双手下垂放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,二目正视前方,舌舐上腭。

    接着,吸气一口吞入丹田,吸气的同时两臂伸开,五指并紧,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方与肩平为度,两掌相并;同时抬起足跟。

    两腿须直立,不可摇摆,至气吸满后放下双掌,双足跟落地;同时将气呼出,还原成开始势。按此法连续练习9次,然后进入下一势的练习。

    2.地盆献杵

    【歌诀】

    开裆三足宽站立,沉身下蹲地盆稳;

    两掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。

    【练法】

    两腿开裆站立,两足距离以自己三足宽为度,两脚平行;两掌贴于两大腿侧,二目平视正前方。

    接着,用鼻均匀、细长地吸气,同时身体重心下沉,两腿下蹲成低马势(南少林叫蹲地盆):两手伸掌向正前方捧起,如托重物。

    至气吸满后,闭住,两掌及全身聚力几秒种(以自感适应为度);随之呼气,落掌,伸膝直立,还原。

    反复起蹲托掌9次完毕,放松身体,自然呼吸,接练下势。

    3.直立担山

    【歌诀】

    两臂平托似担山,起踵直膝稳如柱:

    扩肩张胸向前挺,肺脉通畅无滞患。

    【练法】

    自然站立,两脚并拢,两膝伸开,双手下垂置放于身体两侧i垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,舌舐上腭,二目平视前方。

    接着,配合鼻吸气的同时足跟提起,两手向正前方抬起并伸开,至两掌与胸相平时略停住,继续吸气至满,然后闭住,两手再向左右分开,两臂成一直线为度,扩臂挺胸。

    两手如托重物,至气闭不住时放下双手,落足跟站平,将气呼出。然后重作上述动作,反复练习9次之后,接着进入下一势的练习。

    4.地盆担山

    【歌诀】

    两腿下蹲成地盆,伸臂分开担山岭;

    日日练得九真数,专易直张股鞘筋。

    【练法】

    两腿开裆而立,两足相距约自己的三足宽,两手自然下垂于体侧,平心静气,舌舐上腭,两目平视。

    然后,配合鼻吸气的同时,上体重心下沉,两腿蹲立成低马势;两手前抬伸直,如捧重物,至与胸平时停住,待气吸满后闭住,左右掌再向左右平开至一字平肩状,两掌意想各托一山。

    至气闭不住时,呼气,放下双手,伸膝立身,放松。

    接着继续重复上述动作9次,然后练习下一势。

    5.双手托天

    【歌诀】

    足尖拄地身立安,双掌托天目上视:

    调息神气俱安舒,腋力由臂贯指端。

    【练法】

    两脚并步而立,抬起双足跟,以脚尖支撑身体,两臂左右平伸,掌心向上,心平气静,二目平视前方,调匀呼吸。

    略停一会,两掌翻转上托,意想各托一球,举至头顶上方时,两手指尖相对:仰面,目视上方,肘略屈,舌尖抵住上腭。

    然后,用鼻调息,吸气时使气贯肋,足尖用力,两腋生劲,意念引气由臂直透指尖;停一会,感觉支持不住时,松体,放下双手、双足跟,自然呼吸。

    接着再按上述动作反复9次,之后练习下一势。

    6.

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