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少林真传金刚掌

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    由预备势开始,双掌掌心向上缓缓前伸上托,与膻中穴(两乳连线之中点)平齐时翻掌,向下按至身体两侧,双掌心向下,微用力下撑,做吐纳呼吸1次。继而双掌向外上画圆,上举超过头顶,掌心相对;然后掌心向下,指尖相对,沿任脉路线缓缓下按至腹前,做吐纳呼吸1次。闭目,微收会阴,意守丹田10分钟后,双掌缓缓分开垂于体侧。
      3.浑元桩
      在养气桩的基础上,双掌沿弧形上提至腹前,左掌心托住右掌背,再缓缓上提至胸前腹中穴,然后双掌外翻分别向左右两侧移动,平伸成一字,掌心向上。接着,大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状,双肘微屈,双掌虎口成圆形,掌心向里,两掌之间约距30厘米,掌胸之间约距20厘米,手指微微张开,做吐纳呼吸1次。悬顶闭目,舌抵上腭,胸微内含,小腹放松,微收会阴,意守丹田约10分钟,自然呼吸。意念头顶蓝天、脚踏大地、背靠高山、怀抱巨树,巍然屹立于天地之间。
      4.练气桩
      接浑元桩,右脚向右侧移半步,上身姿势不变,双目睁开平视前方。两掌外翻,缓缓下按至腹前,两掌心向下,双腿亦随之屈膝下蹲成马步,同时做吐纳呼吸1次。两掌翻转,缓缓上提至胸前,与膻中穴齐,掌心向上,指尖相对,然后再翻掌下按至腹前,做吐纳呼吸1次。反复做9次。
      5.返天桩
      接练气桩,双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴,掌心向里,指尖相对,成环抱状;双腿亦随之膝微屈,做吐纳呼吸1次。双掌外翻分别移至两侧,双肘微屈,掌心向上,双腿屈膝蹲成马步,双掌缓缓向上画圆托举过头顶,掌心相对,双腿随之直伸;然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按,掌心向下,上身前俯,做吐纳呼吸1次。双臂合拢,十指相对,掌心向上成环抱状,缓缓提至腹前,同时双肘夹两肋,两掌继续向上托举过头顶,掌心向上。然后,双掌外翻重新向两侧沿弧形下按,上身前俯,做吐纳呼吸1次。如此反复9次。意念双掌如托抱重物向天空抛举。
      6.归元桩
      接返天桩,双腿分开,膝微屈,双掌掌心向内,十指相对成环抱状,置于胸前。继而翻掌,双掌向两侧外展至背后,掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动,左掌心托住右掌背,掌心向里紧贴小腹。悬顶,闭目,沉肩,含胸,微收会阴,意守丹田约10分钟。收功,双掌分开自然垂于体侧。
      
      二、达摩练掌
      
      1.面向南方,左脚向左开步,两脚距离与肩同宽,膝微屈,两手自然垂靠于两腿侧,全身放松。双目微闭,微收会阴,意守丹田10分钟。两掌翻转向外上缓缓画圆,上举超过头顶,两掌心相对。然后掌心向下,指尖相对,缓缓将双手按至腹前,做吐纳呼吸1次。
      意念:两掌向上画圆时呼气,以意引气从丹田经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会穴到达印堂穴,贯通督脉。两掌下按时吸气,引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中穴入丹田,贯通任脉,此为小周天运行。
      2.姿势不变,上身微微前俯,以意引气沿督脉到肩部的肩井穴,再经手三阳至双掌劳宫,意守劳宫数分钟,自然呼吸。然后双掌掌心外

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