TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
联系站长
切换繁体
谚语推荐: 三尖對照
>功夫频道>中国功夫 > 武林门派 > 少林心意行桩功
隐藏右侧

少林心意行桩功

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    行桩功是少林镇寺名拳“心意把”的基础功法。通过行桩的练习,可使周身上下骨挺筋伸,劲力贯通。在实战时可达到发力稳健沉雄,势不可挡。正如拳谚云:“打人如走路,打人如拔草。”   


    一、马步行桩法   

    1.面朝南站立,双脚左右分开比肩略宽。身体正直,下颌内扣,双眼向正前方平视。双手自然垂放于身体两侧。   

    2.双腿向下弯曲,下蹲成四平马步桩,同时双手握拳收于腰侧。然后缓缓吸气,吸气同时双拳变掌用力前推,推至双臂快要伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。   

    3.然后缓缓呼气,呼气同时双掌变拳,缓缓收于腰侧。   

    4.接着,左腿略微上提,左脚紧贴地面经右脚跟后侧向右进步,身体重心全部落在右脚上。左脚落实后,整个身体180度旋转,变为面朝北站立。双腿仍保持四平马步桩姿势。   

    5.接着,缓缓吸气,吸气同时双拳变掌缓缓用力前推,推至双臂快要伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。然后呼气,双掌变拳收于腰侧。接着左脚经右脚跟后侧向左进步,落实后身体面朝南站立。然后吸气,双拳变掌缓缓用力前推。如此反复练习。左右脚互换练习。

    练习要点:

    1.左脚向右经右脚后侧向右进步时,动作要缓慢,不可以快,身体重心可略向上挺起,但上挺动作幅度不可过大。

    2.当左脚接触地面落实后,身体由左向右180度旋转时,动作也必须要做到缓慢,不可过快。

    3.缓缓吸气与双掌缓缓用力前推要同步进行。


    二、弓步行桩法

    1.双脚并拢站立,身体正直,下颌内扣,双眼向正前方平视。双手自然下垂于身体两侧。

    2.双腿缓缓向下弯曲,同时左脚缓慢地向身体正前方迈出一步,以脚跟着地。同时双手握拳缓缓收于腰侧。

    3.紧接着左脚前脚掌用力向下踩,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成弓步桩姿势。然后缓缓吸气,吸气同时双拳变掌随身体前移缓缓用力前推,当推至双手臂快伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。

    4.然后缓缓呼气,呼气同时身体重心向前移至左脚,右脚经左脚内侧向正前方迈出一步,以右脚脚跟着地,同时双拳变掌缓缓收于腰侧。

    5.紧接着右腿屈膝前弓,左腿伸直,成弓步桩姿势。然后缓缓吸气,吸气同时双掌变拳随身体前移缓缓用力前推,推至双手臂略伸直时,闭气,静止用力前推5秒左右。然后缓缓呼气,同时左腿向前进步。如此一左一右反复进步练习。

    练习要点:

    1.缓缓吸气与双掌用力前推要同步进行。

    2.双脚跟着地后,屈膝前弓要以前脚掌用力向下踩,下踩之后脚趾用力抓地。

    3.整个动作要缓慢地完成,不可过快。身体重心在双腿之间转换时,要注意控制好身体的平衡。

    4.当双腿屈膝前弓时,身体不可过于前倾,要保持挺项拔颈,下颌内扣,双眼平视。


    三、仆步行桩法

    1.双脚并拢站立,身体正直,下颌内扣,双眼向正前方平视。双手自然下垂于身体两侧。

    2.双腿缓缓屈膝下蹲,同时左脚紧贴地面向左前方缓缓伸出,身体重心全部由右腿支撑。随身体缓缓下蹲双手握拳收于腰侧。

    3.身体重心缓缓前移至左脚,左腿屈膝缓缓向上挺起,右腿伸

    ...

    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做