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少林柔拳图文教材

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    elvetica,SimSun,sans-serif;font-size:14px;line-height:21px;white-space:normal;background-color:#FFFFFF;" >  柔拳是少林拳的内功拳法,它柔中有刚,圆滑连贯,力走螺旋,出手成圈,圈圈相连,滚进滚出,摇身晃膀,变化无数。柔拳的基础动作是八大圆、十二小圆,从不同的角度配合身法划圆,不受场地大小限制,在一条直线上来回练习,其套路共分三路,动作朴实无华,简单易学。演练要求为三齐(手、足、眼)、六合(手与足合、肘与膝合、肩与胯合,心与意合、意与气合、气与力合),神形化一,心动身随、内气通达。下文将介绍柔拳的一个大圆——蔽日遮云的定步练习方法及健身技击的作用。        蔽日遮云        一、练法    双手合十,并步站立,舌抵上腭,气沉丹田,目视正前方(图1)。向左迈左脚至双脚与肩同宽,双膝微曲,右手不动,左手形不变向下置于腹前(图2)。右手向右后方划圆,左手在右肘下(图3)。左手从胸前向左后方划圆,右手向下(图4,图5),左右手上下互济,反复练习。收式,双手划圆置于胸前,左脚收回,双手随呼气下按。每组20~30次,分4组练习。    要点:划圆的柔劲来自于力量沿着脚、膝、胯、腰、肩、肘的传导路线。静心平气,呼吸自然,沉肩坠肘,眼随手走,缓慢向外划圆,感觉两手有麻胀感为佳。        二、养生        练习柔拳时配合呼吸吐纳,以意领气,有通经活络、益气养血、强壮脏腑的作用。手三阳经在手背部循行,其它依次为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。“气为血之帅,血为气之母”,经络是气血的循行通道,以意领气,用意不用力,可以使气血在经络中畅通循行。长期练习蔽日遮云一式,对于便秘、心烦、失眠、肩关节活动不利者有一定的保健作用。               三;技击        柔拳在技击中的运用多采用以守为攻的战术,即诱敌、引敌而进,在接手的刹那间顺势而打,以巧制敌,打出柔极自刚的抖弹劲。      shaolin71261641471.jpg      shaolin71261641472.jpg      shaolin71261641473.jpg      shaolin71261641474.jpg        1.防直拳进攻    双方呈格斗式(图6),对方以黑虎拳击我胸部,我观其肩一耸,速以前手划圆捋其手腕下带(图7),同时以后手掌根击对方肋部(图8)。    要点:在划圆接手时要松柔,以便引化其直力。击掌发劲时,后脚蹬地。        2.防起腿横踢    双方呈格斗式(图9),对方欲以横踢击我肋部(图10),我迎其势贴身而进,迅速划圆变左格挡式(图11),乘机以左右手向外格挡划圆,将其扔出(图12,图13)。    要点:胆大身灵,贴身划圆,符合少林拳中“你打你的,我打我的”的拳谚。                                  ...

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