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少林真传熊氏易筋经

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    一、练易筋经之实效

    少林易筋经,坊间刊本殊多,尝见学者得斯法之一鳞半爪,亦获奇效。是篇乃熊家嫡传,与坊间印行者週异,盖秘本也。

    鄙人丙子初春,赴沪舟次遇熊君长卿,畅谈武术,忽忆友人从游熊君,习易筋经,举而相讯。熊君告余曰:余年逾古稀,而精神矍铄异常人,其致强之道,实赖易筋经之功。当承示各法,数分钟内,果有特征。据谓久习此法力气不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。

    斯法之动作简单易学。第一级不费力,老弱咸宜;第二级宜于初发育之少年;第三级之练力法,数年纯功可臻力士地位。

    余以经验所得,常以斯法授同寅,其有患痼疾者练习数月,必收大获。因恐此道日久湮没,谨依熊氏面授家传说明,以供同好之研究,欲转弱为强、延年益寿者,幸勿忽诸。

    二、熊氏易筋经第一级练法

    第一级共八式,第五和第八两式略有动作,余式无动作。

    1.四指握拳呼吸(图一)

    双足立定,宽如肩阔,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手握拳,大拇指贴大腿;每呼吸完毕拳握一紧,勿放松。愈握愈紧,直至八十一次呼吸完毕,乃放松。行之数月手力自然增加。

    注意:肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。初练先做九次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加,总要自然不勉强。

    2.双掌下按呼吸(图二)

    双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手掌左右下按(按于身旁两侧,宽于两肩,掌心向下),左右手指翘起,掌愈按愈下,勿放松,至八十一次呼吸完毕,乃放松。此式也增长手力、腕力。

    注意:沉肩,含胸,气沉丹田,掌下按时手指翘起。

    3.双掌前推呼吸(图三)

    双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两掌前推(掌心向前,位高同头),大拇指与食指尖相对成三角形;每一呼吸完毕,双掌向前推出,手指同时拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直至八十一次呼吸完毕,乃放松。此式长手力与指力。

    注意:手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。

    第一级第三式(图三之二)(侧图)

    4.左右托掌呼吸(图四)

    双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手掌左右平伸,用意想有重物置于两掌之中;每一呼吸完毕,用意把掌上托,只用意两掌均不动,练至八十一次呼吸为止。此式增长臂力。

    注意:沉肩,收胸,气沉丹田,双手伸平勿下坠。


    5.双掌开合呼吸(图五)

    两足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手合十当胸,两大拇指贴身;吸气时两手分开,呼气时两手再合,练至八十一次呼吸为止。此式使肺部一张一缩,对结核病有良好的效能。

    注意:沉肩,含胸,气沉丹田,两手开合时手指拗出,大拇指贴身,不离肘,不提起。合掌当胸,连续开合,外开至肩宽为度。

    6.左右撑掌呼吸(图六)

    双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两掌分左右撑开,掌心向外,手指向天,指尖拗向头部;每一呼吸,双掌撑开,如是连续八十一次呼吸,愈撑愈开,直至完毕,乃放松。此式增长臂力和腕力。

    注意:沉肩,含胸,气沉丹田,指尖拗向头部。

    7.双掌上撑呼吸(图七)

    双足立定如前式,双手反

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