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内外功兼修法

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    预备式
    两脚左右自然开立,与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,全身自然放松,意守丹田半分钟,以后不论练习以下任何一式都应先做预备式。

    1、撑功
    双手直臂,中、食二指招尖顶撑墙壁上,与肩同宽,身躯及双腿、两脚仰直并拢,不可凹腰,头应与躯体成一直线,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用具做长、匀、细的深呼吸,双手中、食二指撑在臂上随呼吸推动身体。吸气时,双臂弯屈,使上身贴近墙壁,吸气同时随意念将气引至丹田:呼气时,双臂慢慢用劲推动身体,使之离开臂面,双臂伸直),呼气同时,要想象丹田之气经双臂中、食指冲出,如此一呼一吸练下去。呼气要一次比一次增劲,叹气均不能松劲,支撑着的手指尽量不要移动。练至能用中。食二指支撑10分钟时,则此功初有火候,接着先后用单臀中食二指支撑(左右手互换),双臂中指支撑,双臂食指支撑,同时应渐慢使双脚远离臂练至能支撑此功10分钟后则可接换下式练习。

    2、指功
    全身俯卧,双手直臂,中、食二指撑地,与肩同宽,身躯及双腿伸直并拢,两脚脚尖拄地,全身成一直线,百会穴与会阴穴对直,轻闭双目,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用鼻做长、匀、细的深呼吸,双臂中、食二指撑地,随呼吸推动身体起伏(似体操中的俯卧撑)。吸气时,双臂弯曲,使身体贴近地面,吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时,双臂用力慢慢伸直,推动身体,离开地面,呼气同时随意念将丹田之气引向双手,经双臂指尖冲出。支撑着身体的手指不能移动,如此一呼一吸、一起一伏练下去,练至能仅以双臂中、食指支撑身体起伏45次,以后则可陆续用砖或其它物体将双脚逐步垫高,练至能将身体全倒立练功,则此式完成,接规下式练习。

    3、禅功
    左手直臂,以中、食二指撑地,右手成剑指式直臀侧乎举,两脚交剪伸直靠在地上,右脚在下,左脚放子右脚聊背上,靠紧在一起,全身挺直成一斜直线,不可左右上下弯曲,用具做长、匀、细的深呼吸,左手中、食指挥地随呼吸便身体上起下伏,身体始终保持正直。吸气时,左臂弯曲,使身体贴近地面,右手剑指屈臂收在肩前,吸气同时随意念将气引至丹由;呼气时,左臂慢慢伸直,使身体远离地面成侧卧撑式,右手剑指用力向外摆臂击出,呼气同时随意念将丹田之气引至手经指尖冲出,如此一呼一吸,上起下伏的练下去,左右手互换练习,练至能左、右手各仅用中、食二指卧撑45次,以后则可陆续用砖或其它物体上将脚垫高,练至能仅用单臂中、食指撑地烙身体全倒立练功则大劝告成。


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