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武当绵掌按劲练法

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    按劲,是武当绵掌功的一种,这是一种隔软打硬、出手无形、力透脏腑的上乘内家功夫。此法简明易学,内涵深刻,习者在练习过程中切勿一味蛮打,要用心领悟,方可正确掌握。

      动作说明:

      1.浑元桩

      两脚开步宽于肩,自然站立,左脚外展45°,左掌五指自然伸开,手臂伸直,平比肩高,成侧立掌,右手呈护裆式,眼看前方(图1)。


      要领:头往上领,脚向下拔,左手牵、右手拉,前体收腹,后背充实,全身上下、前后、左右、内外,力梢相撑,形成一个整体,柔而含刚,浑元一气(把整个人体看做是一个大的丹田)。
      全身放松,自然呼吸,数息,共九九八十一次后,换右臂前伸,同法练习。
      此式结束后,改练按掌。
      2.按掌
      接上式继续练习。
      右脚蹬地,身体前倾,左掌内旋,顺势向前推出,当指尖推至桩上时,手指尖触桩,手掌根下按,撞桩。然后,顺势弹性还原(图2、图3)。
      要领:吸气时,气聚丹田,按掌时,呼气气达掌根。呼吸应与动作配合紧密,按掌时不可使用爆发力,用心体会缓、沉之劲道。
      左掌练习9次后,换右掌练习9次。两手交替练习,共30分钟左右。
      注意事项:
      1.此法不同于打沙袋、打木桩等硬功,要体会其劲力是“按”,不是“打”。
      2.若没有专用的木桩,在树上缠6厘米厚的棉布也可。
      3.开始练习时,要循序渐进,用力由轻到重,次数由少到多,速度由慢渐快。
      4.按掌与呼气同时进行,内外协调,力合一点。
      5.练习熟练之后,可以拉开与木桩之间的距离,由近及远,进行活步按掌练习。
      6.练功结束后,收功:自然站立,静身调息片刻,双手从体侧捧气上举至百会,然后徐下至腹部丹田,共3次。


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