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武当内家功夫外功辅助修炼法

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    olor:#FFFFFF;" >身体俯卧,双手十指指尘及双脚趾尖着地支撑身躯,全身平直,百会穴与会阴穴对直,全身要放松,自然呼吸,做上起下伏动作。下伏时,双臂慢慢弯曲肘部,使身体接近地面:上起时,双臂慢慢挺肘伸直,远离地面,身体要始终保持平直,支撑着的手指不能移动,力尽而止,次数逐渐增多,随着指劲与气力的长进,陆续将小指、无名指、大拇指和中指减去,以后能仅以双臂食指着地,支撑着身体练为宜。


    2、侧撑功

    单臂五指指尖撑地,双腿仰直并拢与身体成一直线,侧卧式,身体不可左右上下弯曲,全身放松,自然呼吸,做上起下伏动作。下伏时,手臂慢慢弯曲,使身体贴近地面:上起时,手臂慢慢捱取伸直,远离地面,不要使支撑着的手指移动,力尽而止,次数逐渐增多左右手互换练习,随着指功与气力的长进,陆续将小指、无名指和大拇指减去,以后仅以单臂中、食二指着地,支撑着身体练功为宜。


    3、弹跳功

    双手直臂,十指及双脚脚趾着地支撑着身躯成俯卧撑式,做上起下伏动作。下伏时,双臂慢慢弯曲肘部,使身体贴近地面:上起时,双手指及双脚用力,使身体向前扑蹦跳,手指、脚趾要同时落地,身体要尽量始终保持平直,自然呼吸,力尽而止,次数逐渐增多。随着指力的长进。陆续将小指、无名抬和大拇指减去,以后能仅以双臂中、食指支撑若身体练习弹跳功为宜。


    4、提体功

    双脚并拢向前挺膝伸直成坐姿,双臂手指在体侧撑地,使整个身体向上悬空提起自然呼吸,力尽而止,时间渐慢延长。随着指力的长进,陆续将小指、无名指和大拇指减去,以后仅以双臂中、食指撑地提起整个身体练功为宜。


    5、倒立功

    双手直臂用掌撑地,两脚蹬地向上举起,双脚并拢贴靠墙壁或树木上成倒立势,自然呼吸,力尽而止,时间逐渐增长。随着功力护长进,陆续用拳、爪指倒立,以后应渐慢离开墙壁,能凌空倒立为宜,此式十分重要,是练二指禅功的平衡作用。


    6、前翻功

    初学者。双手及头着地,双脚用力向上蹬起,前翻过去,自然呼吸,次数逐渐增多。随着功力的长进,慢慢使头离开地面,以双手撑翻;以后应身体正直站立,双手一着地,立即前翻过去,双手要同时着地,在空中倒立时双臂要直,双脚要并拢。用双手掌前翻轻易而过后,应用双手指着地前翻,以后要陆续将小指、无名指和大拇指减去,能仅以双臂中、食指着地支撑做前翻动作为宜。

            

     7、跪肘功

    双手掌撑地,上体稍前倾,双腿膝部弯曲跪于两肘上,然后双脚慢慢离开地面,仪以两掌和润臂支撑体重,控制身体平衡,自然呼吸,力尽而止,时间渐慢增长。随着功力的长进,慢慢用掌变指撑地,以后要陆续将小指、无名指和大拇指减去,能仪以双臂中,食二指撑地练功为宜。


    8、抓球功

    用帆布数层或棉布数层,
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